分娩後腰痛是產後常見現象，常表現爲腰部發酸、無力，久坐或站後，兩側腰肌痠痛，極大影響產婦的生活與休息；具體產後腰痛要多久纔會好呢？
一般來說，隨着產後內分泌水平的逐漸恢復，腰痛會隨之緩解或消失，大概需要一個月時間。如果產後腰痛不僅未見減輕反而有所加重或者持續時間較長（超過一個月），這時就要考慮是不是有其他因素所導致比如：①缺鈣引起骨質疏鬆或骨質軟化而出現腰背痛②產後休息不當，鬆弛的韌帶不能恢復造成勞損；或躺在牀上時間過久引起惡露排出不暢導致盆腔淤血③子宮復舊不良等。上述情況應及時就醫，請醫生幫助處理。
產後腰痛的最佳康復時期，是在產後一年以內；如果超過這個時期，康復的難度就會增大。所以，產後腰痛康復鍛鍊要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固。不然會轉化爲慢性腰痛，康復難度加大，嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出。
1、腰部熱敷：準備一條熱溼毛巾，不流水爲度，敷在腰間疼痛部，上面再放一熱水袋，溼熱約10分鐘，然後再分別在腰兩側各約10分鐘。注意溫度以不燙傷爲準。可以活血散瘀、改善肌肉血液循環、止痛鎮靜，對因腰部受寒引起的腰痛者，療效好。
2、揉摩腰背：晨起或睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。
4、腰部鍛鍊：從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作、產後瑜伽、體操等。
1、產後腰痛要注意腰部保暖，及時添加衣物，或採用護腰。
2、注意避免腰肌勞損，切忌走遠路、提重物或舉過高的物體等。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。
3、在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。
