穀雨節氣過後，春季已經接近尾聲，夏季也即將到來，這個時候雨水多，雖然氣溫有回升，但是下雨的時候空氣溼潤，會有一定程度的降溫，因此要謹防感冒。而且春夏之交，正式身體新陳代謝的時候，隨着天氣氣溫的漸漸炎熱人體內的水分也會隨着減少，因此，早晨起來一定要先喝杯水，補充因爲新陳代謝而失去的水分，還能洗洗腸胃，排空自己的體內的餘毒。
其次，穀雨時分，雖然是暮春，但是依舊是春燥時分，很容易出現上火等症狀。所以應該選擇低脂肪、高維生素和礦物質的食物，比如些新鮮的蔬菜，尤其是可以清熱解毒涼血明目通便開胃的菠菜、馬蘭頭、香椿頭等蔬菜。另外，春夏時節要少吃酸性和辛辣刺激的食物，否則會引起肝火旺盛，傷及脾胃。這個世界，能吃的食物除了優質蛋白和蔬果之外，還可以吃綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯和綠茶等等，以防止體內及熱。尤其不能吃的是羊肉、狗肉、麻辣火鍋等這些大熱的食物。
一、穀雨三月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主少陰二氣。時配手太陽小腸寒水。坐功：每日醜、寅時，平坐，換手左右舉託.移臂左右掩乳，各五七度，叩齒，吐納，漱咽。治病：脾胃結瘕瘀血，目黃，鼻鼽衄，頷腫，肘臂外後廉腫痛，臂外痛，掌中熱。”
《禮記正義》：“謂之穀雨者，謂物生清靜明潔。”穀雨前後一般天氣較噯，雨量也較以前增加，生物生長也較以前旺盛。本法以“穀雨”命名，正是順應這一時令特點所制定的氣功鍛鍊方法，適宜於穀雨時節鍛鍊，可於穀雨時開始，練至立夏爲止。《素問·氣交變大論》說：“歲木太過，風氣流行，脾土受邪。民病飧泄食減，體重煩冤，腸鳴腹支滿，上應歲星，甚則忽忽善怒，眩冒巔疾，……反脅病而吐甚。”在自然界風氣偏勝的春季，人體的肝氣也相應偏盛，“氣有餘則制已所勝。”肝氣偏盛，則必然傳之於脾，使脾土受邪發病。文中所述本法主治病症有“脾胃結瘕”之說，即由乎此。餘所列病症，大多是屬於手太陽小腸經的病變，這是因其時配手太陽寒水而致。《靈樞.經脈第十》說：“小腸手太陽之脈……”是動則病嗌痛，頷腫，不可以顧，肩似撥，臑似折。是主液所生病者，耳聾，頰腫，頸頷肩孺肘臂外後廉痛。”採用本功法鍛鍊，對此有較好的防治作用。
具體方法：每日一點至五點時，盤腿靜坐，運氣調息，然後閉氣，左手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣後，閉氣，再換右手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭。如此反覆做五至七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側等部位腫痛，掌心發熱等症。
二、六字訣養生功
六字訣是一種吐納法。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個字的不同發音口型，脣齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血運行。
預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，鬆腰鬆胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。
呼吸採用腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。
調息每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。
三、盤坐導引功
適應病症：嗜睡、精神不振。
具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放鬆，兩手從兩大腿外側，全身放鬆，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側用力拉六次，然後兩臂交叉，兩手由兩大腿內側伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向後拉六次。
四、照胃運趾功
適應病症：消化不良。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10釐米，十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘。每次飯後l小時做此功。效果顯著。
五、百會觀想功
適應病症：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，觀想前後髮際連線與兩耳尖連線之交點處，白會穴。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處於相對的抑制狀態，促進大腦氣血之供應。
六、放鬆入靜功
適應病症：此功法可滋陰補腎，使濁氣下降，清氣上升，能調理神經，治神經衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等症。
具體方法：仰臥，周身放鬆，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。意想頭頂放鬆，兩耳朵放鬆，兩肩放鬆，兩大臂放鬆，兩小臂放鬆，兩手掌放鬆，兩手指放鬆，然後再想頭頂放鬆，臉部放鬆，腹部放鬆，會陰部放鬆，兩大腿放鬆，膝蓋放鬆，小腿放鬆，腳面放鬆。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放鬆，腳心放鬆，兩腳好象浸泡在溫水中內，(夏天意想兩腳浸泡在涼水裏)，最後連續默唸：“全身放鬆”三遍(此功站、坐、臥都能練習)。
七、百會觀想功
適應病症：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，觀想前後髮際連線與兩耳尖連線之交點處，白會穴。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處於相對的抑制狀態，促進大腦氣血之供應。
八、照胃運趾功
適應病症：消化不良。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10釐米，十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘。每次飯後l小時做此功。效果顯著。
九、腳部保健功
適應病症：腹脹、傷食。
具體方法：坐在沙發上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下爲一次，共搓108次，然後再將右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次。
十、照截瘧穴功
適應病症;瘧疾，胸肋串痛。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側.局指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，屈膝下蹲，兩掌合掌當胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘後，兩掌分開對正截瘧穴。距離胸部10釐米，照20分鐘。截瘧穴位置位於胸部，從左右乳直下四寸處，左右計兩個穴。
十一、點按額中功
適應病症：額竇炎，面神經炎。
具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角.軀幹伸直。全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，用手中指點按額中穴108次，每天早晚各點按1次。額中穴位置，此穴在頭額正中線，由兩眉至髮際下三分之一處。
