揉捏頸、肩、手臂
操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其餘四指併攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處爲止。反覆揉捏3分鐘，然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反覆交替，邊揉邊捏。在痠痛處，有時可觸及條索狀物，此處常爲病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微着力，以揉捏處有酸脹感爲佳，反覆施術約5分鐘，雙手可交換揉。
功效：本法具有放鬆肌肉、解痙止痛之功效。
按揉肩井穴、風池穴
操作：肩井穴位於肩甲區，第7頸椎棘突與肩峯最外側點連線的中點。以一手中指端着力，反覆按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹爲宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端着力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反覆按揉約2分鐘。
功效：肩井、風池穴爲足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。
擠提後頸
操作：兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一鬆，在反覆擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、擡頭、向左側、向右側轉動。注意：活動儘量放緩，儘可能加大頸部活動範圍。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使症狀減輕。
拍打肩臂
操作：兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反覆輕鬆拍擊約3分鐘。
功效 ：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。
搖晃頸項
操作 ：坐位。在頭頸肌肉比較放鬆的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。
功效：本法具有放鬆肌肉、滑利關節之功效。
