自我療法即指在家庭或者工作場所可以自行掌握的治療技術與保健知識。通過頸椎病的自我治療，不僅能夠讓衆多的頸椎病患者在治療過程中變被動爲主動，還爲採用正規治療打下良好的基礎。
用雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引2-10秒，如此連續3-4次。此種療法是利用雙手向上的牽引力，是椎間牽開，如此即可是後突的髓核有可能稍許還納，也可以改變椎間關節之列線而起到緩解症狀的作用。但本法對於椎管狹窄，尤其是伴有黃韌帶肥厚者不適用，引起可加劇黃韌帶向椎管內程度而使症狀加重。
佩戴合適的頸圍可引起到限制頸部過度活動，緩解和改善椎間隙內壓力狀態，增加頸部支撐作用。佩戴時，如果沒有不適，但經常戴用，不應隨時取下，如果病情較輕於外出時戴上爲宜，尤其是需要乘車外出者，一般應該持續戴2-3個月。
頸椎病可同通過頸部功能鍛鍊，增強局部肌肉，滑利頸椎關節，緩解症狀，使病變逐步好轉，下面介紹兩種鍛鍊方法：
先做立正姿勢，兩腳稍微分開，兩手撐腰。練習時，頭頸先向右轉，雙目向右後方看，然後還原至預備姿勢；然後低頭看地，以下頜能夠觸及胸骨柄爲佳；然後還原預備姿勢，再向左進行一組練習。注意在鍛鍊過程中動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作爲宜。
先做立正姿勢，兩腳稍微分開，兩手撐腰。練習時頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨之向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空。然後還原預備姿勢，再向左做相同的動作。注意在鍛鍊過程中動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作爲宜。
以左右食指、中指、無名指分別置於頸椎棘突左右各旁開1.5寸的軟組織後，撥動該處的軟組織5分鐘；然後做頸項各方的自主活動，包括前屈、後伸、左右側彎、左右旋轉，每個方向20次。活動時，速度不宜太快，幅度按實際情況逐步增加。隨後再按揉頸椎兩側的軟組織5分鐘。大幅度搖動肩關節，兩側交替進行，正反方向各20次。
自我療法即指在家庭或者工作場所可以自行掌握的治療技術與保健知識。通過頸椎病的自我治療，不僅能夠讓衆多的頸椎病患者在治療過程中變被動爲主動，還爲採用正規治療打下良好的基礎。
熱敷療法是將具有活血化瘀、通經活絡的中草藥如防風、川芎、白芷、當歸、紅花、赤芍、乳香、沒藥、牛膝、羌活、威靈仙等各適量，放入紗布中包好，縫好包口，將藥包放入水中煮沸10分鐘，然後將藥包取出，用毛巾包好，放於頸部，每日一次，10次爲一個療程，對風寒型頸椎病效果最好。
用食指、中指呈半屈曲狀，提起頸椎旁及肩胛附近的皮膚（瘦者可以提起肌肉），做輕揉的反覆夾彈，至局部皮膚出現紅潤及少量的皮下出血。這種方法操作靈活，你能歐立即時僵硬的頸椎變得靈活，疼痛也能夠得到較快的緩解。
用刮痧板蘸取植物油作爲介質，沿着頸椎及上胸椎兩旁輕柔的進行刮擦皮膚，使皮膚逐步出現紅潤及少許出血點藉口。此法了用用力治療和緩解因頸椎病所導致的頸部僵硬及頸肩臂疼痛。
