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頸椎痛的自我治療方法

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疾病三分治七分養。功能鍛鍊對頸椎病的預防、治療和康復尤爲重要。這裏給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛鍊中須注意每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸

前屈後伸

頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。

頸椎痛的自我治療方法

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方盡力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。

頸椎痛的自我治療方法 第2張

回頭望月

頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。

頸椎痛的自我治療方法 第3張

雛鳥起飛

站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。

頸椎痛的自我治療方法 第4張

疾病三分治七分養。功能鍛鍊對頸椎病的預防、治療和康復尤爲重要。這裏給大家介紹一組頸椎康復操,但在鍛鍊中須注意每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸

搖轉雙肩

雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

頸椎痛的自我治療方法 第5張

頸椎鍛鍊注意事項

1.動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理範圍內,即2.前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;

3.活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受爲宜,切忌快速、大幅度、過於用力;

4.鍛鍊貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。

頸椎痛的自我治療方法 第6張

引起頸椎病的原因

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時,人體由於局部溫度過高,翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

夜晚使用電扇或空調時,應將室溫調整到適宜溫度。通常來說,夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。

睡覺的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般爲肩寬的長度,軟硬度以舒適爲主

姿勢不對引疼痛

天氣一熱,午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛。這是因爲頸部長時間過度傾斜,頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。

午休或在車上睡覺時,第一,不提倡向前趴着睡,可採取向後仰躺的姿勢稍事休息;第二,一定要爲頸椎找到扶託點,比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;休息過後,可以站起來做做擴胸和後仰動作,有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短,不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎,夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。因此,夏季一定要保證充足的睡眠,給頸椎充分的休息。

宅在家裏脖子僵

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願,更多的人喜歡宅在有空調的屋裏。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。

特別是長期低着頭或對着電腦的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,並由此引發或加重頸椎病。

專家提醒,即便坐着,也不要總保持一種坐姿,經常變換一下,並儘量每隔一小時就站起來活動活動。坐着時,還可以適當向後仰一仰,對整個脊柱能起到一種保護作用。

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,誘發或加重頸椎病。

因此,頸肩部儘量不要對着空調或風扇吹,如果需要長時間待在空調房工作,最好穿件外套,也可以戴條紗巾,以免頸部受涼。

冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背,回家後常想痛痛快快洗個冷水澡。不過,寒涼很可能誘發頸椎病,導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

專家提醒,頸椎病患者要避免洗冷水澡,溫水沖澡更能幫助恢復精力。

頸椎痛的自我治療方法 第7張

頸椎病引起的症狀

70%的頭痛跟脖子有關

70%的頭痛跟脖子有關,被稱爲頸源性頭痛,表現爲單側或雙側枕部、耳後悶脹或痠痛,可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動後。

頸椎錯位導致頸胸綜合徵

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合徵,使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

頸椎病可引起吞嚥不暢

這是因爲食管上端和第六頸椎相鄰,後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經,還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發便祕、腹脹。

脖子還是其他疾病的“信號燈”

美國睡眠協會的研究發現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外,還有學者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

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