九十度——腰部腿部運動功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
聳聳肩，縮縮頭——肩部運動功能：消除肩部痠痛。
右手拉左腳——手腳運動功能：加強心肺功能以及身體柔軟度。
上看下看，左看右看——眼部運動功能：消除眼睛疲勞。
脖子扭一扭——頸部運動功能：預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。
柔軟重現——桌前運動功能：恢復以及保持身體的柔軟度。
朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力，同時加強內臟的功能。
