每次跑步結束後次日的痠痛讓許多跑者很煩惱，那麼若是跑5公里的話第二天腿還會酸嗎？
需要根據跑者自身情況以及訓練內容而定，可能會痠痛，也可能不會。5km的長度較爲適中，是不少跑者訓練的距離，若是強度稍低並且搭配到位的放鬆拉伸，延遲性肌肉痠痛出現的概率會小很多，若是進行高強度爆發力訓練，沒有正確的進行按摩放鬆，那麼第二天的痠痛概率將大大增加。
延遲性肌肉痠痛，簡稱DOMS，是一種運動之後24-48小時出現的肌肉痠痛或不舒適，通常會持續兩至三日。
舊式理論普遍認爲該痛症爲乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因爲肌肉伸展時，因爲不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。
另有一種說法是痛症並不是因爲肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經、血管，引致延遲性肌肉痠痛。
可以通過進行腿部拉伸來緩解，在訓練結束後進行局部的拉伸能夠防止肌肉的沾粘，緩解肌肉的緊張狀態，還可以選擇熱水浸泡，熱水能夠加速腿部血液循環，將乳酸更快的代謝掉，減少痠痛感。
需要根據腿部實際情況來定，因爲跑步後腿部痠痛不僅是延遲性肌肉痠痛所致，也可能是腿部肌肉出現拉傷等問題。
若是乳酸所致，則可以選擇繼續跑步，當然你可以選擇適當降低強度，並且運動也能幫助緩解痠痛感。
若是肌肉拉傷所致，那麼請謹慎運動，因爲肌肉處在受傷的狀態，需要休息的狀態能夠更快的修復，否則不僅無法帶來好的運動體驗，還可能導致進一步的損傷。
每次跑步結束後次日的痠痛讓許多跑者很煩惱，那麼若是跑5公里的話第二天腿還會酸嗎？
在頭一天的訓練中要注意強度的增加不可過快，循序漸進的增加是讓肌肉逐漸適應的最佳方式，這樣能夠有效減少痠痛的發生。
