瑜伽可以緩解身體疲勞，調節人的情緒，練習瑜伽，動作有難易之分，此文是瑜伽入門圖解動作（中），適合初習瑜伽的人練習。
此瑜伽動作能放鬆面部肌肉，鍛鍊腳板、腳趾肌肉力量。如果不能提起腳跟，可以先用腳趾點地，尋找身體平衡點，也可以靠牆練習。
步驟一：自然站立，右腳腳趾放在左腳外側，讓腳趾朝右並將腳跟提起，髖骨向左擺動。
步驟二：雙臂擡到右邊，想象自己在吹笛子，右手掌心朝着胸部，心情十分愉悅，嘴角上揚，保持姿勢20秒。
步驟三：慢慢將左小腿上滑至某個平衡點，繼續均勻呼吸，保持動作15秒，然後放下腳，回到地上。雙臂自然垂放在身體兩側。然後重複另一邊作此動作。
結束動作：雙腳併攏，閉上眼，放鬆面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—腳趾尖。
動作時要想象自己現在特別開心，精神十分放鬆。
此瑜伽動作能強健腹肌，靈活髖部，有瘦手臂，調整腰線的效果。
步驟一：雙腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，與肩膀同高。
步驟二：從髖部向前傾，接着軀幹向右移動。
步驟三：向後傾，接着向左轉。上半身繼續以順時針的方向繞順滑的圓圈，以髖部和腰部爲支點，重複6-10次，接着換方向。
結束動作：回正後放下手臂，以蓮花式坐姿，閉眼休息15秒。
練習過程中保持手臂與地面平行，並保持腰背平直。
此瑜伽動作主要是伸展腿後肌腱，鍛鍊背部肌肉，提升身體的平衡能力。
步驟一：膝蓋微屈，背部挺直做好，雙腳掌撐地。左腳跟後收靠近臀部，左手扶着腳踝。彎曲右腳，右手緊握它的外緣。
步驟二：右腳向上斜伸出去，挺直膝蓋，腳用力壓着手。挺直腰板，拉長整個脊柱，深呼吸擴張胸部。保持脊柱上體，向後傾，擡起左腳，用臀部保持身體平衡，後腰向前推送，堅持動作30秒。重複另一側動作。
結束動作：回到初始動作，手臂環抱雙腳，將額頭貼在膝蓋處，休息30秒。
爲保持平衡應該時不時的提升腰背。提腿時，無法伸直腿可以微微屈膝，或者用帶子繞腳板，手抓住帶子動作。如平衡困難可以放下腳掌。
此瑜伽動作可以消除肩背部緊張，緩解經期困惱，防治坐骨神經痛。
步驟一：雙腿伸出做好，然後在舒適的範圍內，將雙腿分到儘量開，膝蓋朝上，繃直腳面，雙臂與肩膀齊高，向兩邊伸展。
步驟二：以腰和髖部帶領動作，軀幹向左轉，右手觸及左腳，同時左臂向後和向上伸展。頭左轉目視左手。向另一側重複動作。
結束動作：還原軀幹，挺直腰背，放下雙臂，雙腿併攏放鬆。感覺背部和骨盆位血液循環增加了。
轉動和延伸動作一定要由髖部和腰部帶領，雙腿分開時要保持伸直緊繃。
