瑜伽能修身養性，提升身體的柔韌性，初學者可以選擇簡單易學的動作，此篇是瑜伽入門動作圖解（三），適合廣大菜鳥級別的練習者。
此瑜伽動作能鬆展胸肌，靈活肩關節，糾正塌肩駝背，緩解身體肌肉僵硬。
步驟一：雙腿伸出併攏，雙手撐在臀部後面幾寸，手指朝外，身體後傾。然後屈膝治腳掌能全部貼住地面。
步驟二：擡起髖部使軀幹、大腿與地面平行。收緊臀部，骨盆稍微提升，脖子輕輕向後伸展，放鬆頭部，保持20秒。重複動作3-5次。
結束動作：擡頭，臀部放回瑜伽墊，伸直雙腿，坐直。
雙手用力下壓，並提升脊柱和肋骨腔，以免肩膀下沉。頸椎有問題的，頭部不要後仰。
此瑜伽動作能增強髖部和脊柱的柔韌性，對便祕和脹氣也有一定的治療效果。
步驟一：雙手在髖側撐地，雙腿伸直坐着，右腳跨過左腿，平放在左小腿外側地上。
步驟二：左手手肘外側或上臂靠着右膝的外側。伸直左手手臂，左手握住左膝蓋或者脛骨
步驟三：伸直腿，回到初始動作
步驟四：吸氣，提脊柱，同時右臂高舉過頭，掌心朝外。右臂向後伸展後落下，手放在臀部的後面，手指朝後。
呼氣盡量向右扭轉，頭部輕輕向右轉向右後看。保持20秒。
結束動作：上身慢慢回正，交換手臂和腿的位置，向另一側重複，最後鬆開手臂，伸直腿。
動作時伸直的膝蓋用力下壓，這樣能使扭轉更有動力。感知扭轉動作是從髖部帶並向上移動。
此瑜伽動作能按摩並刺激消化器官，可以調節整個腹部能量的流動。還能強健腰背，糾正駝背。
步驟一：下巴緊靠瑜伽墊，左手放在肩膀前面，手指朝前；屈右膝，右手握右腳，徹底呼氣。
步驟二：吸氣，同時擡起右大腿和上半身，頭部後仰。左手壓地，給予部分的支撐，儘可能用腰腹部的肌肉力量擡起軀幹。保持動作20秒。
步驟三：深呼吸，然後回落軀幹，鬆開右腳。頭轉向一側休息，然後重複另一側。
爲了增加大腿和胸部的提升，擡起的腳向後和向上頂住手掌。如果擡腿有苦難，可以平放在地上，只擡起上半身。
此瑜伽動作主要鍛鍊腹部和頸部肌肉，能夠緊實鬆弛的腹部肌肉，適合產後減肚子。
步驟一：仰臥，雙腿稍分開，屈膝至雙腳能平放在地上。
步驟二：吸氣，下巴內收，雙臂前平舉，頭部和肩膀離地，重複幾次熱熱身。
步驟三：熱身後讓整個背部上方離開地面，後腰下壓，可以讓腹肌完全參與這個鍛鍊。下落時呼氣放鬆，重複10-20次。
結束動作：雙腿伸直，掌心朝上，休息。
頸部肌肉過勞的，可以用手指在後相交的方式，手肘指向外側，但是別把頭推向前方。
瑜伽能修身養性，提升身體的柔韌性，初學者可以選擇簡單易學的動作，此篇是瑜伽入門動作圖解（三），適合廣大菜鳥級別的練習者。
此瑜伽動作能消除頸部和肩部肌肉僵硬，緩解緊張性頭痛。
步驟一：仰臥，頭部處於正中，徹底放鬆頭顱和脖子，下巴微微向裏收。
步驟二：頭輕輕向右移動，把下巴帶向肩膀；頭部向左轉，繼續從一側轉向另一側。開始時小幅度動作，之後慢慢加大動作幅度，直到感覺脖子很靈活，很放鬆。
結束動作：把頭轉回中間，休息。
此瑜伽動作能舒展脊柱，舒鬆後腰，還有消除脹氣，緩解便祕，增強髖部屈肌和腹部肌肉的效果。
步驟一，仰臥在瑜伽墊上，伸直左腿，十指交叉寶珠右膝，同時呼氣，並輕輕地把右大腿拉倒胸部，呼氣。然後屏住呼吸，將肩膀擡起，下巴伸到膝蓋或是儘量靠近。
步驟二：吸氣，頭還原到地面，呼氣放鬆。
步驟三：吸氣，屈雙膝，十指交叉抱住雙膝，將大腿拉向胸部，屏住呼吸，擡頭下巴觸碰或者靠近雙膝。
結束動作：呼氣，放下頭部，頭偏向一側休息。可重複動作3-5個回合。
動作要配合呼吸，屏氣時間以沒有感覺胸悶不舒服爲宜。
