夏季進行了長時間的運動後，身體會處於一個比較疲憊，缺乏營養的階段，要注意自身營養的補充，保證機體的正常運轉，通常有以下三方面的食物要注意及時補給。
夏季溫度高，稍微運動下就容易出汗，而身體內部的水分也會隨着汗液而流失，尤其是進行長時間的運動後，一定要記得隨時補充水分，有條件的可以補充淡鹽水，不要等到人有些無力、口渴的不行了再補水，否則容易出現脫水和中暑的症狀，如果運動時間超過2小時的話，還應補充運動功能性的飲料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速爲運動後提供能量補給，同時補充流失的水和礦物質，另外如果夏季進行長時間容易出現中暑的現象，最好備上藿香正氣水以防不時之需。
夏季進行長時間運動一部分人是爲了減肥，另一部分人是爲了增肌，但無論是減肥還是增肌，都需要適當的補充蛋白質，一方面吃些高蛋白質食物，人體的飽腹感更強，避免運動時過於飢餓，而且蛋白質還能幫助身體燃燒脂肪，增加新陳代謝；另一方面蛋白質是運動增肌的必須補給品，在運動後及時補充蛋白質有利於肌肉的合成，因此夏天長時間運動後補充含有高蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆漿、豆腐等。
很多人說夏天鍛鍊那麼長時間就是爲了減肥，之後要避免吃碳水化合物高的食物，以免長胖，但實際上這種說法比較片面，因爲碳水化合物是人體的主要能量來源，在長時間的運動後人會大量的消耗掉糖原，如果不依賴碳水化合物進行補充糖原，鍛鍊後人會虛脫無力，加上如果沒有碳水化合物的情況下，人體會使用蛋白質作爲能量的來源，消耗身體中的肌肉，導致鍛鍊效果大打折扣。
適宜鍛鍊後補充的碳水化合物有：紅薯、玉米、各種水果、山藥、芋頭、蕎麥、燕麥等。
豆漿中含有的大豆皁甙等成分能夠幫助有效降低體內的中性脂肪，從而幫助減肥瘦身，而且豆漿含有的熱量、脂肪較少，鍛鍊後喝杯豆漿既補充了蛋白質、水分、碳水化合物，還不會長胖。
香蕉中含有的鎂元素不僅能夠幫助運動鍛鍊後放鬆肌肉，促進睡眠，還能夠幫助平穩血清素、褪黑素等，有效改善睡眠狀況，加上香蕉熱量低，含有豐富的食物纖維能夠促進排便，加速身體脂肪燃燒，防治便祕，同時含有較高的鉀元素，可以補充運動鍛鍊中流失的礦物質。
全麥麪包熱量低、蛋白質豐富、維生素、纖維素豐富，不僅能夠提供給身體營養需求還能夠幫助促進腸胃蠕動，有效幫助消耗人體熱量，鍛鍊後吃十分飽腹，也不用擔心長胖。
玉米和紅薯都是粗糧食物，在鍛鍊後吃不僅飽肚子，而且其含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動，幫助脂肪消耗，一般鍛鍊後吃半根玉米或紅薯，再搭配牛奶，雞蛋，適量水果是非常不錯的選擇。
注意
劇烈運動之後，最好能放鬆休息30分鐘後再吃東西，因爲此時人體的血液主要供應肌肉的生成，其胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，若吃太多食物容易導致腸胃不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
