生活中很多人用卷腹或者是仰臥起坐來訓練自己的腹肌，但是近年來有人提出卷腹更好，那麼卷腹和仰臥起坐那個效果更好呢？卷腹怎麼避免脖子發力？
卷腹效果更好。
卷腹和仰臥起坐雖然都能鍛鍊腹肌，但是仰臥起坐的過程中，把人的身體拉起來的不全是腹肌，還有髂腰肌在發力，所以仰臥起坐並不能很好的激活腹肌，而且仰臥起坐對於腰椎還有一定的傷害；卷腹主要是用來鍛鍊腹直肌，是通過腹直肌的收縮來讓軀幹捲起來，這個過程中基本上全是腹直肌在發力，所以卷腹的效果更好。
光做卷腹是沒有減肥作用的。
因爲一般肥胖的人都是因爲身體脂肪的堆積，要是想減肥，首先要做的是減脂，若是在沒有減脂的情況下做卷腹，確實能夠練到腹肌，但是好不容易練出來的腹肌也會被掩蓋在厚厚的脂肪層下面，所以光卷腹是不能減肥的。
練卷腹肚子變更大是有可能的。
因爲在練卷腹的過程中，當練的時間足夠長了，腹直肌圍度會增大，肌纖維會變粗，特別是那些沒有減脂，腹部脂肪堆積很多的人來說，當深層的腹直肌練起來後，會把表層的脂肪給撐起來，所以會看上去更大；還有些人在運動過後，覺得很辛苦，會吃東西，這時候吃東西，人體吸收的能力會提高，所以反而腹部反而會變大。
卷腹一天做多少個並沒有具體的規定，因爲每個人的耐受能力不一樣，一般練到腹部有痠痛感爲止，隨着強度的適應，可以循序漸進的加量，在練卷腹的之後不用追求速度和數量，只需要根據自身的條件制定合適的訓練計劃即可。
1、在下巴夾一個球，當自己不能控制脖子發力的時候，可以在下巴和脖子之間夾一個球，這樣能避免脖子的屈和伸，從而能避免脖子發力了。
2、雙手放在耳旁，有些人做卷腹的時候會把雙手抱頭，導致在卷腹的過程中脖子發力，建議在卷腹的時候，將雙手放在耳旁，或者較差放在胸前，少給頭部一些輔助刺激。
3、腹式呼吸，做卷腹的過程中，呼吸模式也很重要，練習使用腹式呼吸能不僅能更好的激活腹肌，還能避免使用到頸部的輔助呼吸肌，從而能減少頸部的發力。
