說到鍛鍊腹肌，那麼現在最爲流行的方式，莫過於卷腹和平板支撐了。卷腹和平板支撐都是專門針對腹部進行訓練的動作，而很多人在卷腹和平板支撐之間往往不知道如何做出選擇。那麼對於腹部鍛鍊來說，卷腹和平板支撐哪個好呢？
卷腹腹肌鍛鍊效果比起平板支撐更好。
卷腹時腹肌是等張收縮的，等張收縮指的是，在訓練過程中，腹肌長度會發生變化，進行伸長收縮；而平板支撐則是等長收縮，等長收縮是指訓練過程中肌肉雖然用力，但是長度卻不會發生變化，關節也不會產生運動。肌肉在等張收縮時，肌肉本身伸長收縮進行變化，關節活動變多，對於周圍的組織刺激也會更多。因此，他比等長收縮對肌肉的刺激效果要大得多。
卷腹可以進行很多的變化，傳統的卷腹訓練，可以最好的鍛鍊腹直肌；側向卷腹，可以鍛鍊腹外斜肌。而平板支撐主要的鍛鍊部位是腹直肌，不能變化動作，對於其餘的腹部肌肉鍛鍊效果甚微。
平板支撐是等長收縮訓練，訓練過程中沒有關節的活動，在訓練過程中，只有保證了一開始的動作正確，那麼幾乎就不會有受傷的可能。安全性極高。
平板支撐是由俯臥撐其中的一個動作而來。它的動作非常容易，不需要什麼器械，場地要求也低。十分的簡單方便。
平板支撐在等長收縮時，可以讓更多的運動單位來參加運動。在大肌羣力量不足時，可以調動更多深層的小肌羣來支撐，從而鍛鍊深層的肌肉。
平板支撐是靜力訓練動作，這個動作鍛鍊的是身體前側肌羣的等長收縮能力，最主要的鍛鍊目的是增強軀幹的穩定性。
卷腹則可以更好的對腹部肌肉進行伸長收縮刺激，從而增強腹部肌肉力量和維度，更好的鍛鍊腹部力量。
卷腹和平板支撐具體如何選擇，要看訓練者的自身情況和目的：
1.如果想要更多的鍛煉出腹部肌肉，練出馬甲線、人魚線，那麼最好是做卷腹。
2.如果想鍛增強軀幹穩定性，那麼可以做平板支撐。
3.如果希望動作簡單和安全，那麼平板支撐是比較好的選擇。
4.平板支撐對於剛開始訓練的人來說，可以較爲有效的增強2.腹部力量，使得腹部緊縮，但是長期下去，鍛鍊效果則會越來越不明顯。
說到鍛鍊腹肌，那麼現在最爲流行的方式，莫過於卷腹和平板支撐了。卷腹和平板支撐都是專門針對腹部進行訓練的動作，而很多人在卷腹和平板支撐之間往往不知道如何做出選擇。那麼對於腹部鍛鍊來說，卷腹和平板支撐哪個好呢？
身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量擡起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。
俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊；雙腿伸直，雙腳微微分開；雙腳垂直於地面，腳尖承重；保持自然呼吸。
平板支撐不是做的越久越好，一是核心肌羣在平常的站立坐行運動中一直都在做肌耐力訓練，沒必要再通過長時間的平板支撐增加過多的肌耐力訓練；二是平板支撐時間過長，很容易導致動作變形，出現其他身體部位出力代償現象。
平板支撐撐的時間一般是1-3分鐘，當身體抖動凌亂，或是背部明顯緊張時，就可以停止了。
