很多男生鍛鍊腹肌的時候首先想到的運動是卷腹和仰臥起坐，這兩種運動方式看上去一樣，可還是有些細微的區別，那它們到底有什麼不同呢？
卷腹：在進行卷腹訓練時，身體平躺在墊子上，同時穩定下肢，雙手放在胸前或者耳側的位置，訓練開始位置是肩胛骨平貼於墊上，完成位置是肩胛骨離開地面，腰部和下肢始終保持穩定，整個訓練中身體做了一個脊椎向前彎曲的活動，專業上我們把這個動作過程叫“軀幹彎曲”。
仰臥起坐：仰臥起坐在訓練的過程中，除了肩胛骨離開地面，腰部也擡離了地面，身體坐了起來。這時候身體不僅做了一個向前的“軀幹彎曲”活動，同時髖關節角度也在變小，動作過程中也伴隨了“髖關節彎曲”的活動。
卷腹：腹直肌起點在恥骨上緣，終點在胸骨的劍突和肋骨上，所以在“軀幹彎曲”活動中腹直肌是主要發力肌肉，因此做卷腹這項運動時，參與的肌肉主要是腹直肌。
仰臥起坐：人體在做仰臥起坐的時候，肩胛骨和腰部都要離開地面，身體會坐起來，在這個過程中參與的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。
卷腹：卷腹的針對性比較強，單一強化腹直肌，因此特別適合那些想鍛鍊腹肌的人羣。
仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛鍊的是髖腰肌，因此仰臥起坐特別適合想要鍛鍊髖腰肌的人羣。
卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的一項運動，特別是坐起的時候主要是依靠髖腰肌發力，因此仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
