練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌

我們知道卷腹和仰臥起坐都是非常優秀的腹部訓練動作，那麼練腹肌卷腹好還是仰臥起坐呢？

卷腹訓練的效果

核心肌羣位於人體軀幹中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓練到的部分。卷腹可以有效訓練深處的腹部肌羣。對於身體穩定度有很大的幫助。

仰臥起坐訓練的效果

仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣收縮緊張，用力較多，長期鍛鍊可以大大的提升腹部的力量，讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法

鍛鍊腹肌怎麼卷腹

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環抱於胸或輕貼在耳側，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒後慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可。

鍛鍊腹肌怎麼仰臥起坐

做仰臥起坐的時候應該配合以合理的呼吸，呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲呈90°，雙腿自然分開稍寬於肩，腳掌貼地，雙手十指相扣置於腦後，運用腹部力量慢慢將上半身擡起，保持腰部貼地，停留數秒後還原，重複20次。