想要練出腹肌，於是搜索了好幾個鍛鍊腹肌的教程，可能是練得有些猛了，結果練完之後肚子好疼，不知道這種情況下還能不能繼續練呢？肌肉痠痛要怎麼緩解呢？
可以繼續鍛鍊其他部位。
在進行腹部針對性鍛鍊的時候，如果強度過大的話，會導致乳酸堆積，從而引起局部肌肉痠痛；另外鍛鍊後造成的肌纖維損傷也會在24小時後出現痠痛感；還有腹部鍛鍊過度或姿勢不對，導致肌肉拉傷引起的肚子刺痛等都屬於比較正常的現象，此時腹部需要休息，等恢復後才能繼續腹肌鍛鍊，但期間可以進行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉鍛鍊，促進人體血液循環，加快肌肉修復，縮短痠痛時間。
輕微的靜態拉伸能降低肌肉的緊繃感以及緩解肌肉的痠痛，拉伸動作爲：
（1）躺姿拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，收緊腹部，雙手臂伸直併攏在一起，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地爲止，保持30秒。
（2）站姿拉伸
動作基本上與躺姿拉伸類似，只不過是站着，同時因爲腰部沒有了着力點，所以可以適當的向後伸展。
（3）跪姿拉伸
跪與瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，收緊腹部。
（4）俯臥式拉伸
髖部、大腿的股四頭肌、膝蓋、小腿、腳背完全緊貼地面，雙手臂放於胸肌下方伸直將上半身撐起，收緊腹部。
熱水可促進身體血液循環，幫助放鬆肌肉，減緩腹肌鍛鍊後的痠痛不適感，如果有條件的泡澡更好。
如果腹肌鍛鍊過度，導致肌肉損傷的話，需要用冰袋在痠痛部位冷敷10—15分鐘，抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果，改善周圍血管通透性，防止水腫和滲出，使組織代謝率降低，從根本上降低炎症反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的症狀。
腹肌鍛鍊後，局部肌肉會有充血的鼓脹的效果，這跟鍛鍊手臂、大腿等部位後產生的局部變大現象是一樣的，屬於正常現象，一般3天左右能自行恢復。
想要練出平坦有輪廓的腹肌，除了做好相關的腹肌鍛鍊以外，還需注意飲食控制，如果不控制飲食，在鍛鍊後吃大量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，此時腹部肌肉確實會增加，但吃多的食物脂肪也會在腹部堆積起來，反而導致腰腹圍度增大，視覺上有變胖的現象。。
根據自身情況，一週鍛鍊3—4次爲宜。
一般在一次高強度、高質量的腹肌鍛鍊之後，需要等鍛鍊後痠痛感消失才能進行第二次鍛鍊，這個時間大約需要1—2天左右，如果頻繁的高強度的鍛鍊某一個部位，不僅不利於肌肉生長，還可能造成局部肌肉損傷，因此建議一週鍛鍊3—4次爲宜，時間控制在40—60分鐘效果最好，當然如果是自身鍛鍊強度較小的話，鍛鍊後並無不適情況的，天天鍛鍊腹肌也是可以的。
很多網上視頻說腹肌七天就能鍛煉出來，這是不大可能的，因爲鍛鍊腹部肌肉是一個長期的過程，需要做仰臥起坐、懸腿卷腹、垂懸舉腿、空中單車等，而且還要配合有氧鍛鍊減脂，以及飲食保持低熱量、低脂肪、少糖進食原則，一個原本沒有腹肌，不怎麼鍛鍊的人，大約需要3個月左右可以鍛煉出明顯的腹肌。
