兩頭起是腹部力量訓練的動作，而且是最好的動作之一，那麼下面就來了解一下鍛鍊效果如何。
可以很好的訓練腹肌，兩頭起你可以理解爲仰臥起坐和仰臥擡腿的結合動作，只不過兩頭都沒有固定，以胯爲軸，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，這需要腹肌的上部下部共同發力，對腹肌的刺激是很到位的。
腹肌的呈現效果不僅和腹肌訓練相關，同時也和腹部脂肪的多少相關，所以保持腹部脂肪不要超標的情況下，堅持1-3個月能夠看到效果。
不要擔心這個問題，碰不到不代表無法鍛鍊到腹肌，其實很多時候碰不到並不是因爲力量不好，或是動作錯誤，而是因爲你的膕繩肌拉伸性不好所致，所以保持膝蓋不要彎曲，盡力完成動作就好，效果沒有差異。
目前沒有研究顯示通過外力擊打腹部能夠增加腹部的肌肉量，並且這種外力的擊打風險很大，甚至可能導致內臟受衝擊而損傷，所以不建議進行這種訓練方式。
兩頭起是腹部力量訓練的動作，而且是最好的動作之一，那麼下面就來了解一下鍛鍊效果如何。
效果也不錯，像是平板支撐這類型的訓練就屬於靜態腹肌訓練，肌肉進行等長收縮，爲身體、關節保持穩定，維持姿勢穩定。
