卷腹可以練馬甲線嗎 女性卷腹會練大腹肌嗎

我們知道，卷腹可以有效的鍛鍊腹部肌肉，很多男性朋友都通過卷腹，鍛煉出來性感的腹肌。那麼對於女性來說，卷腹可以練馬甲線嗎？

卷腹可以練馬甲線嗎

可以。

馬甲線指的是在沒有贅肉的腹部中，肌肉線條出現，肚臍兩側兩條看起來很像馬甲的直立的肌肉線，就是馬甲線。卷腹能幫助鍛鍊腹肌，使腹肌輪廓顯現，練出馬甲線。

只做卷腹能練出馬甲線嗎

看個人情況而定，如果本身腰部不胖，是可以練出馬甲線的，如果腰部肥胖，只做卷腹練不出馬甲線。

首先卷腹運動消耗的熱量小，其次減脂是個全身減脂的過程，不會因爲你鍛鍊腹部就優先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎麼鍛鍊腹部卻能減掉大肚腩就是這個道理。綜上所訴：做卷腹不能有效減少腹部脂肪，肥胖者只做卷腹不能練出馬甲線。

卷腹怎麼做才能練出馬甲線

先做有氧再卷腹。

練出馬甲線的要求是腹部沒有贅肉，那麼就需要先做有氧運動，進行腹部減脂，等瘦腰完成，再通過卷腹做腹肌雕刻，練出馬甲線。

怎麼才能更好的練出馬甲線

練出馬甲線減脂是第一步，而減脂最重要的就是控制飲食，減少熱量攝入。

少吃

每餐只吃七分飽。七分飽能讓你營養充足又不會熱量過多，它的感覺是胃裏沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。

吃好

餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

我們知道，卷腹可以有效的鍛鍊腹部肌肉，很多男性朋友都通過卷腹，鍛煉出來性感的腹肌。那麼對於女性來說，卷腹可以練馬甲線嗎？

女性卷腹會練出大腹肌嗎

不會。

女性身體內的睾酮含量比起男性少得可憐，而睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，是刺激肌肉增長的激素，對肌肉增長起着明顯的作用。女性睾酮的不足決定了她們其實是很難練出大塊肌肉的。但通過卷腹，也可以讓女性腹肌出現輪廓，顯現馬甲線。