平坦的腹部，性感的美腿，哪個女人不想擁有？今天，要給大家分享的這組動作其好處在於，可以同時鍛鍊腰部和腿部，助你瘦出纖腰美腿，練出性感馬甲線！今天推薦的這組動作雖然不激烈，但卻卓有成效！每個動作做20次，並循環2組，20天后你就會看到明顯的效果哦！如果你覺得一個人健身很難堅持練習，那就叫上好閨蜜一起吧！畢竟，一起保持完美的身材，才能一起光逛逛，買買買呀！
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手張開掌心向下，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向左上方伸直，然後再慢慢收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，使左腿伸直，左腳撐住地面，右腿向上伸直擡高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向前提，再慢慢向後上方擡高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿伸直，右腳撐住地面，左腿向後上方擡高伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向前提，同時身體向前傾斜壓低，然後再向上擡高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
雙臂伸直，雙手向後撐在瑜伽墊上，並支撐身體，雙腿併攏伸直，且腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿繃直慢慢向上擡高，再放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
雙臂伸直，雙手向後撐在瑜伽墊上，並支撐身體，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝向上擡高，保持背部挺直，收緊腹部，雙手發力，將臀部儘量向上擡高，再慢慢放低。
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳臀部地面同時把臀部向上擡高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙膝儘量分開，然後再靠攏。注意，再動作進行過程中，臀部要始終保持向上擡高的狀態。
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直 ，收緊腹部，然後先將雙膝分開，再將臀部向上擡高，然後慢慢放下，並使雙膝靠攏。
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手扶在腹部前方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，並做上下擡高、放低的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
以上8個動作，能有效鍛鍊到你的腿部肌肉和腰腹肌肉，在瘦出性感美腿的同時，還能讓你瘦出纖腰馬甲線哦。每天堅持練習，你就會遇見越來越美的自己啦！加油哦！
