夏日炎炎最好眠，可是醒來後發現多出了個大肚腩，腰部粗壯，去沙灘都不敢穿比基尼、出門不敢穿得清涼些而煩惱。那要怎麼瘦腰腹呢？
首先，面朝地背對天，雙腳腳尖及兩手前臂支撐身體，保持此姿態約四秒﹔然後，身體跟着拍子前後移動四次﹔跟着，看着地上一點，雙手交替點地各兩次次﹔最後到腳部，輪流擡高，各擡高兩次。這樣就完成整套動作，它剛好是8個8拍就做完一組，每次完成三組。
首先，側坐在椅上，一手叉腰，同時準備與椅子高度相約的帶滾輪物件，放在身體一側。然後把手放在物件上，慢慢推出，推至最盡後，慢慢收回。另一邊也同復此動作一遍，就完成整組動作了！
首先，坐直身體，再把上身慢慢向後傾，同時雙腳離地，此時腹部的感受會隨腹部後傾而加深。然後雙腳輪流夾向腹部，雙手同時在內夾的腳下拍手，要留意的是，腳在內夾的時候，上半身也要動起來，Keep住用力，不然強度便較平緩。這個動作做10個8拍爲之一組，每次約做三組。
