有小肚腩怎麼練腹肌？最關鍵的就是減掉腹部周圍的贅肉，從而讓腹肌凸顯出來。所以開始行動吧！你會發現，能練出你所想要的腹肌。
每週做幾次有氧運動，比如跑步、騎自行車和游泳。記住，你的身體需要燃燒脂肪，這樣你的腹肌纔會凸顯，而有氧運動有助於全身減肥。
這是鍛鍊腹肌最好的運動，並且你可以馬上在家裏開始鍛鍊，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的設備——只需要在地上找到一個可以舒服躺下的地方。
1、躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳僅僅合併。
2、雙手交叉放在胸前。
3、使用腹部肌肉，使軀幹提升，頭部向前，並讓肩膀離開地板。停頓一些，然後慢慢地放下身體。
4、不要讓背部離開地面，因爲這有助於拉伸腹部。
5、做3組，每組20個。
這個運動可能看起來很簡單，但你會感到痠痛，讓你的腹肌看起來又大又結實，那麼這絕對是一種很好的鍛鍊。
1、腹部躺在地上，雙腿伸直並放在身後。
2、提升身體到前臂位置。肘部位於肩膀正下方，手臂向前指出。
3、提升軀幹和腿，手臂和腳尖承受身體的重量。你會感到腹部肌肉收緊。
4、保持這個姿勢並堅持30秒。在地板上休息一會兒，然後再做30秒。
身體平躺，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。保持兩腿合併，背部挺直，雙腿提起離開地面，直到它們達到90度角。堅持一拍的時間，然後將雙腿回到地板上。做3組，每組15次。
1、也可以做交替擡腿，兩腿交替運動。
2、做這個運動時，將身體重心移到腳踝；或者在擡腳的時候，兩腿之間夾住一個健身球。
有小肚腩怎麼練腹肌？最關鍵的就是減掉腹部周圍的贅肉，從而讓腹肌凸顯出來。所以開始行動吧！你會發現，能練出你所想要的腹肌。
它能很好鍛鍊下部腹肌。
身體平躺，雙膝彎曲，雙腳與地面平行。左腿向外挺直，將左肘帶到右膝位置，使扭曲身體。然後，右腿向外挺直，將右肘帶到左膝蓋位置，使身體扭曲。一直重複這兩個動作。
說到減掉腹部贅肉，最好的方法就是吃未經加工、不含大量人工成分的食物。
1、吃大量的蔬菜——種類越多越好。儘量讓蔬菜成爲餐飲的主角。
2、選擇全穀物，例如糙米、藜麥、燕麥片，取代精白麪粉。
3、規律飲食，千萬不要不吃飯。不吃飯只會減緩新陳代謝和，多餘的脂肪也不會被身體消耗掉。你將需要將多餘的脂肪消耗掉，這樣你的腹肌纔會清晰可見。
缺乏睡眠會導致腹部贅肉堆積，主要表現在兩個方面。首先，它表現爲體內皮質醇的分泌過剩。其次，它會降低人的抑制力，使人們更容易放縱自己，從而無節制飲食。
睡眠不足則可能刺激身體，使身體攝入過多的鹽、精製糖和麪粉。解決方法是：每天休息7-8個小時，並儘可能保證睡眠質量。
1、制定一個睡眠時間表對於減肥十分有幫助。試着每天晚上在同一時間上牀睡覺，每天早上在同一時間起牀。
2、睡得過多可能會對健康產生負面影響，所以儘量只睡8個鐘頭，而不是睡9個鐘頭、10鐘頭或者更長時間。
