很多男生都想要擁有八塊腹肌,所以經常會在家自己鍛鍊,但很多人都遇到過練完腹肌後肚子出現痠痛感的情況,有沒有什麼辦法可以緩解這種酸脹感呢?練完腹肌肚子痠痛還能繼續再練嗎?
練完腹肌後肚子有痠痛感時我們可以多喝水,促進體內新陳代謝,加快體內乳酸排出,從而緩解痠痛感。
對痠痛部位進行按摩拍打,可以促進血液循環,用物理方法促進促進體內乳酸排出,緩解不適感。
用熱毛巾敷在肚子上,使得血液循環加快,從而使肚子痠痛感得到恢復。
很多人平常缺乏鍛鍊,突然一下進行了高韌性的運動之後身體就出現酸脹感,是由於體內的無氧代謝增加,導致體內乳酸增多,身體一下不能適應,從而出現痠痛感。
當運動量超過我們身體所能承受的負荷時,體內氧氣供應不足,從而造成體內乳酸堆積,所以劇烈運動後會有酸脹感。
建議先休息。
很久沒鍛鍊或者超出自己所能承受的運動量時都會出現酸脹感,這時候如果酸脹感很厲害的話建議先休息一兩天,讓身體先恢復一下,避免繼續運動再加重痠痛情況。
然後制定適合自己的運動計劃,循序漸進的增加運動量,不可操之過急。
要想練出一個完美的腹肌一定要保障平常飲食攝入的均衡,儘量選擇天然的食物,多吃蔬菜水果,不僅能幫助身體恢復,還能補充維生素。儘量不吃肥甘厚膩食物及高碳水化合物食物。
每天應該保證足量的水分攝入,不僅可以補充運動時身體所流失的水分,還可以促進體內新陳代謝,滋養肌膚,還能幫助減體脂。
練腹肌不可以太心急,一開始就強力度訓練的話會使我們的身體吃不消,不能達到最佳的效果,還會影響健康。且腹肌也不是每天都練就好,一般一週練3-4次即可。