爲什麼女生練不成腹肌 女生怎樣快速練腹肌

我們經常看到腹肌明顯的男性，但是很少看見八塊腹肌的女性，那麼爲什麼女生練不成腹肌呢？

激素調節的原因

由於雌性激素不像雄性激素中睾酮那麼多，能夠促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，所以從肌肉合成的角度來看女性難度就要大很多。

體脂高低的原因

女性體脂率相對男性來說會高不少，通常女性的體脂率會在20%以上，那麼這就導致肌肉顯現的難度更大，更難以練出線條。

肌纖維種類的原因

我們知道肌肉的強壯主要是快肌纖維的量來決定，女性通常參與的運動強度較低，那麼快肌纖維被刺激的時間很少，這樣導致女性的快肌纖維比例更低，那麼慢肌纖維的比例上升，導致肌肉顯得不是很粗壯。

女生怎樣快速練腹肌

卷腹

卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好。

每一輪做12次卷腹，休息30S，重複2-3次已經足夠了。

動作要領：

1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。

2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。

平板支撐

循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。

2、臀部的位置適中，略高於腰部。

3、頸部保持自然，目視前下方，不擡頭。