腹肌輪的這項器材設計原理其實很簡單，就是利用雙手抓着握把，利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以鍛練到上身的羣肌跟核心肌羣。以下介紹五種高效健腹輪訓練的方式，來加各部位的核心基礎。
跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹輪的把手，兩手用力均勻握住，反覆向前推拉滾輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。（一組約做10下）
雙腳踩穩，雙手緊握着健腹輪的把手，兩手用力均勻握住，象是在做棒式的感覺，反覆向前推拉滾輪，同時將身體的背部打直，在最大限度地向前延伸，然後再回到初始原位，如此反覆操作。（一組約做10下）
首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均勻，儘量不要憋氣。（一組約做10下）
首先兩腿分別站上輪子的把手上，然後雙手在地板上撐起，注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均勻，利用腿部力量將輪子延伸再拉回。（一組約做10下）
腹肌輪的這項器材設計原理其實很簡單，就是利用雙手抓着握把，利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以鍛練到上身的羣肌跟核心肌羣。以下介紹五種高效健腹輪訓練的方式，來加各部位的核心基礎。
以躺着的姿勢，首先兩腿分別站上放在輪子的把手上，呼吸要均勻，利用小腿肌羣的力量將輪子延伸再拉回。（一組約做10下）
