反向卷腹和一般卷腹的差別就在於反向卷腹更強調一般卷腹感受較弱的下腹部，一般卷腹是移動胸部往恥骨卷，反向卷腹則是移動你的恥骨往胸部卷。那麼反向卷腹鍛鍊哪裏？
反向卷腹主要訓練肌肉羣組：腹直肌。
從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，因此他收縮時，你的脊椎會彎曲起來，讓你的胸骨儘量接近你的恥骨。因爲腹直肌並沒有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。鍛鍊目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展!也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動!
1.屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭後，狀態類似準備去做基本卷腹動作。
2.保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。
3.一旦你儘可能的捲曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5組，每組20次，隔天練。
做反向卷腹的時候像卷涼蓆一樣慢慢捲起來!再慢慢鋪開!就是你該做的!不管是卷腹還是反向卷腹!
整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你纔會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉。
卷腹和反向卷腹各有好處，他們都能鍛鍊腹部，但是針對的部位不同。
卷腹和反向卷腹都是鍛鍊腹直肌的運動，腹直肌，也就是我們所說的八塊腹肌。不同的是，卷腹時腹直肌上部的參與度會更多，對腹直肌上部有更好的鍛鍊效果;而反向卷腹則更側重於腹直肌下部用力，對腹直肌下部的鍛鍊效果更佳。
