最近在跑步感覺膝蓋有點痛，聽說倒跑可以防止膝蓋痛，想問一下倒跑還有什麼好處？倒跑的注意事項有哪些？
正常跑的時候，可以靠視覺來進行平衡，但是倒着跑，視線看不到前進方向，能更好地訓練平衡能力，使倒跑得平穩。經常倒着跑步，身體的平衡能力自然是可以增強的。
一般正方向的跑步，是腳跟先落地，然後過渡到腳掌。而倒着跑步是，是腳掌先落地，然後才過渡到腳跟。在着地時可以緩解地面對關節的衝擊，使關節不會過度磨損，有利於保護關節。
倒着跑能緩解股四頭肌等屈髖伸膝肌羣的疲勞，在長時間跑步後，屈髖肌羣會覺得疲乏無力，倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣，讓人在運動中消除疲勞感。
倒着跑雖然能訓練平衡，但是視力無法看到的地方是很容易發生意外的，就算是平地，摔倒的風險也會大大增加；而且倒着走的時候會經常扭頭回頭看，這樣容易扭傷腰部或是頸部的小肌羣，從而導致腰部和頸部的不適。
1、在跑步前進行熱身運動，將各個關節和部位活動開來，能避免運動損傷，而且能讓全身的關節和肌肉以一種較好的狀態參加運動。
2、選擇筆直的路線，最好是視線不會受到遮擋的筆直道路，進行來回倒跑，能在一定程度上避免摔倒。
3、循序漸進，在倒跑之前可以先聯繫倒着走，在倒走練習到比較熟練時，再進行倒着跑，這樣能更好的掌握倒跑的技巧，也能減少摔倒的機率。
視情況而定。
腰椎間盤突出的患者或是病情處於穩定期是可以適當進行跑步的，比如說慢跑、快走等，還有助於鍛鍊腰背肌，能預防病情加重；但是處於急性期的患者是不建議進行戶外運動的，急性期的患者往往疼痛症狀比較嚴重，需要臥牀休息，所以不建議進行跑步。
