我們都知道，跑步對我們身體的好處非常多，幾乎我們身體所有的部位，都可以從跑步中獲得好處，可是你知道嗎，還有一種方法，可以讓我們身體獲得比跑步更多的好處，那就是光腳跑步，我們都知道光腳走路的好處，那麼光腳跑步好處也比一般跑步的好處要多一些。
1、光腳跑步的危害
光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。
腳掌皮膚溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。
2、光腳跑步有哪些好處
光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認爲,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳
3、光腳跑步的環境條件
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光着腳跑步,如果如果家裏有跑步機,每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會,解放自己的足部享受運動的樂趣,不容易受傷還可以養生。有一些公園專門爲一些光腳競走族開闢一條專門石子路,既安全又養生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時間,不要光腳走得時間太久。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
我們人類最初是沒有鞋子的，跑步都是光着腳，在長期的進化中，我們的腳部才演變成這個樣子，可以說，我們的腳部更適合光腳的。如果平時能夠儘量光腳走路，光腳跑步，不僅讓我們腳更貼近自然，有利於腳部生長，而且，還能減少很多腳部疾病。
