在我們日常鍛鍊中，跑步是最常見也是效果最好的方式，通過跑步可以鍛鍊全身的肌肉，燃燒全身的脂肪，達到全體瘦身的目的。冬季，氣溫低，一般的運動方式都不適合戶外進行，但是跑步就可以，跑步時，身體產生很多熱量，讓你在跑步中一點都不會覺得冷。
跑步的注意事項跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
冬跑前還要合理飲食
跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。
穿一件抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因爲風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。
內衣要有很高的透氣性
最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作爲跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。
穿上反光的跑步裝備
從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
儘快除寒
潮溼的衣物會增加熱量損耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
冬季什麼時候跑步好無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，爲自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點，冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
冬季跑步的好處冬季跑步注意事項冬季跑步有什麼好處
2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。
3、晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。
冬季跑步效果好，而且跑步不僅可以鍛鍊身體，還能提高身體抵抗力，減少疾病侵害。但是也要注意防止受涼感冒，在跑完步，要儘快，進入室內，擦乾身上的汗水，患上乾淨的衣服。避免全身溼噠噠得再寒風中走動，這樣會讓汗水帶走大量體溫，很容易就讓你受涼感冒了。
