我發現很多人在運動的時候都會進行高擡腿，我一直不太理解這個動作，請問一下高擡腿有哪些作用呢？
在高擡腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟.腎臟的解毒和排毒。
高擡腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裏壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
在高擡腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
在高擡腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
在高擡腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
在高擡腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎.防止關節退化的作用。
高擡腿動作可以讓大腿在離開地面的時候充分地刺激到大腿肌肉的運動與鍛鍊，讓大腿肌肉在短時間內因爲保持着身體的平衡而不斷地出力，這樣就可以讓大腿內的血液循環更加快速，將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來爲身體提供能量，因此，可以有效地減掉大腿上的贅肉。
高擡腿除了瘦腿之外，對於臀部減肥也具有非常不錯的效果，在進行高擡腿的時候臀部也會跟着運動。除此以外高擡腿還具有非常不錯的提臀效果，在運動的時候可以有有效的鍛鍊臀部的肌肉，達到瘦臀、提臀的作用。
高擡腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬於一項全身的運動，在做高擡腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟着受到鍛鍊，高擡腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高擡腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。
每天早晚各做30分鐘高擡腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對於減大腿有一定效果；高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
高擡腿常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分爲以下二種，原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
標準動作是：
1.上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
2.大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。
3.在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩衝。
