1分鐘深蹲多少個算優秀 一天做多少深蹲減肥

深蹲是生活中常見的一種運動，深受人們的喜愛和歡迎，可以很好的幫助鍛鍊到人體的體質，那麼1分鐘深蹲多少個算優秀？一天做多少深蹲減肥？

1分鐘深蹲多少個算優秀

根據自身實際情況而定。

深蹲主要訓練的是人體的大腿肌肉，可以幫助提高人體的肺活量以及心臟功能，屬於一種運動強度比較高的運動，一般來說男女的體質是不一樣的，一分鐘深蹲的數量自然也會不同，男性一分鐘一般可以做20-30個左右，而女性1分鐘可以做10-15個左右，所以1分鐘深蹲的適量需要根據自身的實際情況而定。

一天做多少深蹲減肥

建議一天做100個左右最好。

雖然深蹲運動比較大，但是想要達到瘦身的效果，那麼也需要達到的一定的量才行，正常情況下一天至少做100個左右的深蹲纔可以達到減肥的耗能量。

對於才接觸的深蹲的人羣來說，動作不要太猛，剛開始可以一次做15-20個，每天進行3次，適應之後再慢慢增加運動量；對於經常運動的人羣來說，也不要一次做100個，避免導致自身體力下降，影響接下來的運動。

深蹲需要天天做嗎

根據實際情況而定。

正常情況下深蹲是可以天天進行的，但就是要注意量不宜過多，否則容易增加肌肉的負擔，長期下來容易導致肌肉損傷，一般一天做2-3組，每組20個左右即可，體力不好的人羣，可以根據自身的情況進行調整，也可以每隔1-2天做一次。

深蹲什麼時候做最好

雖然說每天下午3-5是運動的最佳時間，但由於人們需要上班或者學習，沒有時間進行，通常很少人可以在這段時間進行，其次深蹲的運動時間是沒有明確規定的，但要儘量避免飯前或者飯後1小時左右，除此外可以自行安排時間進行。

深蹲主要鍛鍊哪裏

大腿

深蹲主要鍛鍊的就是大腿，長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉變緊實，增強腿部力量。

臀部、手臂、肩部、腹部

深蹲在蹲起蹲下的過程中，可以幫助鍛鍊到人體的臀部、手臂、肩部、腹部等部位，經常做深蹲會使臀部變翹，增強手臂及腹部的力量。