深蹲一天做多少個可以減肥 深蹲有什麼優點

深蹲還可以提高腿部的力量，因爲腿部是支撐全身力量的重要關鍵，不管是舉重或者一系列的重量都要支撐在腿部。那麼深蹲一天做多少個可以減肥？

深蹲一天做多少個可以減肥

一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

熟悉之後可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。

深蹲有什麼優點

1)激活臀部

臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。

用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。

2)產生爆發力

不管任何運動，爆發力都影響着運動員的表現。寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉羣，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發力。

健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。