雖然運動能爲人體的健康帶來好處，卻非所有人都適合運動，像高血壓病人就需要根據自身情況來看是否適合運動。
1、臨牀病情不穩定者，如重症型高血壓、高血壓危象患者、惡性高血壓或病情不穩定的第三期高血壓合併其他併發症者等。
2、併發嚴重心動過速、心律失常、腦血管痙攣、明顯心絞痛、心功能失代償等症狀的患者。
3、未獲控制的過高血壓（大於210／110毫米汞柱）。
4、對運動出現異常反應的高血壓患者，例如稍微運動就立即血壓過高的患者。
不適合高血壓患者的運動，主要是肌肉等長性收縮的類型，即肌肉緊繃、身體四肢卻沒有屈伸的運動。這類運動會使血壓值（尤其是舒張壓）和脈搏增加，因此不適合高血壓患者。
1、引體向上時，雙臂用力上提身體。
2、做類似舉重的挺舉動作。
3、搬運重物或手提滿桶的水。
4、抖動被子。
5、用力拉。
不同的高血壓患者要按照自身健康狀態，如血壓控制、安靜時的心率以及年齡等數據，選擇適合的運動量，「三五七」是最簡單也最易掌握的原則。
「三」每天堅持30分鐘鍛鍊。
「五」每週5次及以上運動。
「七」運動強度慢慢地達到「運動後目標心率=170—年齡」的標準。
如一名50歲的患者，目標心率爲120次／分鐘，開始時心率在90次／分鐘左右，然後逐漸加大運動量，但要保證心率不超過最大心率。
運動後最大心率=210—年齡
除此之外，判斷運動量是否恰當，高血壓患者的自我評估也很重要。若運動時全身發熱出汗，運動後雖有輕度疲勞感，但恢復迅速且無不適，便是合理狀況，不一定非要按照標準。
1.（運動後心率／運動前心率）運動前心率
若結果大於81%，則爲大運動量，51～80%爲較大運動量，31～50%爲中等運動量，30%及以下爲小運動量。
2.心率恢復時長
在運動結束後5～10分鐘內，便能恢復到運動前安靜時的水準。
高血壓患者適合的運動時間是每天至少30分鐘，60分鐘最理想；每週運動時間達到180分鐘以上即可。
此外，運動的時間點也很重要。早晨運動對高血壓患者有風險，應儘量選擇下午，以下午4點最適，並且不要飯後馬上進行，飯後休息1小時後再開始，有益身體健康。
在運動前，得先進行身體檢查，包括血壓、心率、血糖、心電圖等，並諮詢醫生，判斷是否適合運動或是否能做某些運動。在日常生活中，有些人看上去很健康，經過檢查卻發現隱性疾病，如心臟病等，在運動中容易出現危險。
在運動前5分鐘，可以動動脖子、彎彎腰、活動活動關節，或者先慢跑2分鐘熱身，使全身做好調節運動的準備，同時使心率慢慢調節接下來的活動。
運動前要注意環境及天氣，準備保暖防寒的衣物，場地、路線也要事先挑選，避免發生意外時反應不及。
高血壓患者在運動後，不能立即停下，要循序漸進地迴歸休息狀態。如果突然停止，容易導致血液迴流受阻，造成大腦缺血，繼而出現頭暈甚至失去知覺等症狀。
爲了避免這些情況，運動後可以繼續慢跑或走動3～5分鐘，同時做些簡單的上肢活動，讓心率慢慢回覆正常。
運動過後，如感到明顯的無力或嘔吐感，下次運動時便需要調整內容，稍微減少時間長度，或者換成較爲溫和的運動，直到找到適合的運動項目和時間。
運動時不可空腹或過飽，可以攜帶糖果以免運動過程中出現低血糖情況。若出現要與人交談的狀況，切忌過度興奮，以免血壓突然升高。
運動療法重在堅持，其療效需要經過一段時間才能展現，千萬不可半途而廢。
雖然運動能爲人體的健康帶來好處，卻非所有人都適合運動，像高血壓病人就需要根據自身情況來看是否適合運動。
降血壓體操是在傳統的「平肝息風」的理論基礎上，經過實踐，綜合現代體育運動的原理而創建的，能達到預防和輔助治療高血壓病的作用。通過降血壓體操，能夠擴張血管，使得血壓下降，心臟也能得到相應的鍛鍊。
1.同步甩手
雙腳自然站立，與肩同寬，舉起雙手至頭頂兩側，然後向上、向下甩手，重複50〜100次。
2.捶打上臂
弓步站立，然後用右手拍左手手臂，再用左手拍右手手臂，重複50〜100次。
3.高擡腿握拳
高擡一條腿，同時雙手握拳，上下揮動，換腿，重複做50〜100次。
4.左右甩手
弓步站立，雙手張開並向與肩膀45度方向用力甩，左右交替，重複50〜100次。
5.空跳繩
雙手呈握繩姿勢，模仿跳繩動作（雙腿交替擡高、落地）50〜100次。
6.重複捶打
重複捶打上臂的動作50〜100次。
7.自然抖手
弓步站立，雙手自然下垂、抖動，同時頭部左右轉動，重複50〜100次。
8.重複空跳
重複空跳繩的動作50〜100次。
降血壓體操的次數
每次30〜60分鐘爲佳，每天早晚各1次，要長期堅持。
降血壓體操適宜的高血壓人羣
降血壓體操較適合第一、二期的高血壓患者，尤其是長時間坐辦公室的族羣。經此體操，可以改善微血管的血液循環。
注意：飢餓或者飯後，不宜進行將血壓體操。降血壓體操最好穿插於全天適宜的時段，動作要準確，在進行之前建議諮詢醫生看是否可以進行。
