辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的痠痛，只要一點時候就可以練習辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你消除疲勞，保持健康。今天給大家介紹八組辦公室瑜伽動作，緩解壓力，舒緩心情，一起來看看。
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②擡頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
③放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②鬆開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
③右翼鼻孔繼續吸氣，鬆開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重複6-10次。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式爲起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉動頭部，吸氣。
③向後轉動頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。
④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左擡起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。
3、坐式側扭腰
臍輪位於肚臍以下的腹部四指處，它對應着子宮、生殖系統、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應速度會越發遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。坐式側扭腰這個體式有助於釋放能力，並使其流貫全身。還有助於舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重要是它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。
④恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。
4、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式爲起式，吸氣。
②呼氣，並將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，並擡起頭，盆骨向前移動。
④向上擡頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。
⑤呼氣，回覆到貓弓背式，如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助於心輪的開啓，都有助於培養樂觀向上的態度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式爲起式，雙手放在身後的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。
②擡頭望天，吸氣並彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢並呼吸6-10次。
6、拉臀式
這一體式與海底輪有關。海底輪位於生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統的根，所有的能量都經由海底輪出發，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助於釋放儲存在臀部的力量，還有助於在遇到挑戰時保持穩定的心態。
①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放鬆右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
③呼氣，並慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內靠攏，保持向後張開，與背部平行。
④維持動作並呼吸6-10次，換邊重複相同的動作。
7、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助於釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放鬆，脊柱得以完全放鬆。
①以坐山式爲起式，上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放鬆垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
8、挺屍式
這個動作不適合狹小的辦公室人羣去做，因爲它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺屍式一般是整套瑜伽的最後一個動作，目的是放鬆肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求並不高，挺屍式會則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋並將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直於地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然後張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。
一、注意事項
1、不要勉強自己，不是每一個動作都適合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式側扭腰，不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。練習之前最好先諮詢醫生自己是否適合此動作。
2、不要穿過緊的衣服。雖然這套瑜伽的隨意性較高，不需要你特地換上運動服去做，但所穿的衣服要保證身體活動自如。
3、找一張穩固的椅子來練習。最好找一張沒有輪子的椅子。如果實在找不到，將椅背抵在牆上，防止其滑動造成危險。
