適合年輕人的高強度的健身方法：
熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
恢復階段：以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
適合中年人的健身方法：
採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
騎行時注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出現急促爲度。另外要有意識地主動呼吸。
要注意騎行時的強度控制：一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率範。
