俯臥撐是一項很好的鍛鍊上肢運動，他依靠支撐自身體重，來達到鍛鍊的效果。不少人經過長期鍛鍊，做俯臥撐的個數越做越多，但是有的人卻常常做不了幾個就趴下起不來了，那麼俯臥撐起不來怎麼辦呢？
做俯臥撐起不來的原因往往是平時缺乏鍛鍊，手臂和胸部沒有足夠的力量，無法支撐身體的重量。
如果做俯臥撐起不來，可以先從簡單版本的俯臥撐做起，循序漸進地增強手臂和胸部力量，提高運動能力。可以按照以下由易到難的強度進行訓練：
雙腳併攏面對牆壁站立，伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。接下來彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回到起始姿勢。反覆進行。
兩手撐在50——70釐米高的長凳或者其他穩固物體上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。
雙腳併攏，雙膝跪地。伸直雙臂，保持與肩同寬。雙手放在胸部正下方，兩手掌在地面上平放。並起腳踝，大腿到頭部成一條直線，要求挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股。然後以膝蓋爲支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下，然後將自己推回到開始的姿勢。反覆進行。
跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手與肩同寬，並放在胸部的正下方。併攏雙腿雙腳，鎖緊身體，保持大腿到頭部成一條直線。接下來先伸直手臂，然後降低身體到大約一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球——將球放在髖部下方。這是該動作的起始姿勢。接下來，彎曲肘部，直到髖部與球輕輕接觸。暫停一下，然後用力將自己推回到一開始的姿勢。
一開始做俯臥撐，因爲之前沒經過鍛鍊，手臂力量較爲薄弱，起不來是很正常的。但是不要因爲起不來，就隨意改變俯臥撐的動作，撅屁股或者塌腰。在以後練習增多，鍛鍊了手臂和胸部肌肉，就可以逐漸增強自己的力量。做俯臥撐就不會那麼難了。
俯臥撐標準動作：
1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
俯臥撐是一項很好的鍛鍊上肢運動，他依靠支撐自身體重，來達到鍛鍊的效果。不少人經過長期鍛鍊，做俯臥撐的個數越做越多，但是有的人卻常常做不了幾個就趴下起不來了，那麼俯臥撐起不來怎麼辦呢？
隔天進行訓練，即每週訓練3-4次，一天做3到8組，每組做8到12個，每組中間休息1分鐘。
可以輕鬆做太多組或者每組做的次數太多，說明俯臥撐難度不夠，此時可以增加俯臥撐難度，比如穿上負重袋、負重背心進行負重俯臥撐或者提高腿部支點等。
