因爲立臥撐加上跳躍動作就組成了波比跳，因此波比跳或者波比運動也叫做立臥撐跳。立臥撐跳具有很強的燃脂效果，現在越來越在減肥人士間流行。凡是訓練都有一個訓練安排，那麼立臥撐跳起多少一組進行訓練纔好呢？
立臥撐跳有不同的訓練做法，所以每組做的個數也不同。
1.做5下立臥撐跳爲一組，做15組，組間休息30秒。
2.45秒內做最多下的立臥撐跳，視爲一組，做15組，組間休息30秒。
3.只做一組：連續做立臥撐跳不休息，直到做不下去。
4.只做一組：連續做立臥撐跳不休息，做夠100下。
一般初學者建議是前兩種做法，等體能上去以後再做後兩種。
10-20分鐘就可以了。
立臥撐跳燃脂效率很高，每天10-20分鐘就可以達到很好的燃脂效果，並且做10-20分鐘幾乎也就累趴下了，也沒法再做20分鐘以上。
每週3-4次，訓練一天休息一天。
立臥撐跳強度較高，在訓練後身體和肌肉都需要休息和恢復，天天鍛鍊反而會讓身體承受不住，肌肉也會變薄無力，對減脂無益。
適合自己的時間就好。
現在很多人都是有工作或者學習活動的，所以做立臥撐跳只要挑選自己的空閒時間即可。時間對於訓練影響不大。不過有以下幾個時間需要避開：
1.飯後兩小時內：飯後兩小時內運動容易使腸胃中的食物隨之四處震動，對腸胃造成機械性刺激，引發嘔吐，導致胃痙攣等。
2.睡前兩小時：睡前運動容易導致神經興奮，短時間很難平靜下來，影響睡眠。
3.早上剛起：早上剛起身體機能不活躍，不適宜進行運動。
因爲立臥撐加上跳躍動作就組成了波比跳，因此波比跳或者波比運動也叫做立臥撐跳。立臥撐跳具有很強的燃脂效果，現在越來越在減肥人士間流行。凡是訓練都有一個訓練安排，那麼立臥撐跳起多少一組進行訓練纔好呢？
立臥撐跳由以下的動作連接而成。
1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
立臥撐跳有多種強度，訓練者選擇時應當考慮到自己的身體承受能力。訓練時如果身體感到明顯不適，如頭暈噁心等，應當停止訓練，降低強度。
