很多人在硬拉後都會出現下背部痠痛的現象，老手對此自然已經習以爲常了，但是對於新手來說，下背痠痛往往難以忍受，那麼硬拉後下背痠怎麼辦啊？
硬拉後下背痠，主要原因是肌肉痠痛，所以可以通過以下方法進行處理。
轉化內容的積極運動也叫作積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉痠痛。
積極運動可以選擇俯臥撐等不動用背部、腿部的運動（硬拉鍛鍊了背部和腿部），或者進行活動性較小的散步，每天做20分鐘，即可有效幫助幫助身體恢復。
冷熱交替刺激可以幫助背部肌肉儘快恢復，緩解背部痠痛。方法是毛巾裹冰塊了冷敷15分鐘，再用毛巾浸熱水後稍微擰乾熱敷15分鐘。重複兩次左右即可。
無論是泡澡還是淋浴，洗熱水澡都可以幫助促進全身的血液循環，幫助排走乳酸並分解，並且幫助身體運動營養，從而促進肌肉的恢復。
熱水澡應再硬拉完30分鐘後再進行，並且注意水溫不要太高。
硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
背部拉伸可以以多組動作進行，除了背部，其他部位也要進行拉伸，比如臀部、腿部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。
硬拉後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡，促進局部血液循環，加強局部供血，提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解，從而加快肌肉的恢復，幫助消除疲勞，放鬆身體。
硬拉後下背部感覺酸脹，並伴有疼痛，是正常的情況。
硬拉是段背部的主要運動，在硬拉訓練中，腿部和背部的用力幾乎是各佔一半的，很多人都會將硬拉作爲背部的主要訓練進行。而硬拉對背部最主要的訓練部位就是下背部的豎脊肌。因此，在硬拉訓練後下背部豎脊肌肌肉痠痛，是十分正常的。
硬拉後下背部痠痛，一般5天左右就會恢復。
一般情況下，經常對背部進行鍛鍊的人，下背部的痠痛感覺會較小，恢復得也比較快。而久不訓練者，往往下背部痠痛明顯，並且恢復較慢。
正常訓練導致的下背部肌肉痠痛，一般經過3-5天即可恢復。一般情況下，經常鍛鍊進行腰部鍛鍊者，往往腰疼比較小，恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛鍊的人，或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢。
硬拉後下背部痠痛，不影響其他部位的訓練。硬拉主要的鍛鍊部位是腿部、臀部和背部。因此，硬拉後這些部位需要休息一定時間，但進行其他部位的訓練如俯臥撐、臥推、啞鈴彎舉不受影響。
硬拉後下背部肌肉痠痛，一般三天後可以繼續做硬拉訓練。這是因爲背部肌肉在經過訓練後，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛鍊，肌肉會因爲得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力。三天之後即使下背部還有輕微的疼痛，也可以進行訓練，不受影響。
很多人在硬拉後都會出現下背部痠痛的現象，老手對此自然已經習以爲常了，但是對於新手來說，下背痠痛往往難以忍受，那麼硬拉後下背痠怎麼辦啊？
硬拉後下背部酸，主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。
1.下背部是硬拉最主要鍛鍊的部位之一，硬拉中無氧運動會乳酸，堆積在下背部豎脊肌處，從而刺激神經末梢，引發肌肉痠痛。
2.硬拉對下背部肌肉的訓練，導致了下背部肌肉纖維輕微撕裂破損，充血發炎，從而導致痠痛。
硬拉後下背部痠痛是正常的，因爲乳酸是無氧代謝的必然產物，並且增肌就是要求肌肉纖維破損，然後再通過恢復才能增大增強。
