夜跑能減肚子嗎 夜跑怎麼跑減肚子

挺着個大肚子不僅影響夜跑的感受，同樣對健康不利，那麼夜跑能減肚子嗎？

夜跑能減肚子嗎

可以。

夜跑是非常好的有氧運動，對於全身都有着鍛鍊作用，積極正確夜跑能夠使體脂率有着明顯的下降，這樣肚子上的脂肪減了，肚子自然也就減了。

夜跑減肚子效果怎麼樣

還不錯。

慢跑一小時可以消耗750千卡能量，耗能量很大，同時腰腹部在跑步過程中，起着承上啓下的作用，還得穩定核心，所以跑步對於腰腹部刺激是充分的，綜合來看，夜跑減肚子效果不錯。

夜跑減肚子需要多久

以70kg的成年男性爲例，速度8.4公里/小時，40分鐘耗能500千卡，減肚子出現明顯成效至少需要減去1kg脂肪，即減去7700千卡，計算可得需要15次纔可達到，按照隔天訓練的計劃，即需要30天可以達成。

夜跑跑多久減肚子

運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

過短，無法起到消耗脂肪的作用，因爲前期脂肪供能未到高峯，減脂效果不是最佳。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。

挺着個大肚子不僅影響夜跑的感受，同樣對健康不利，那麼夜跑能減肚子嗎？

夜跑怎麼跑減肚子

1、中低等強度運動強度和相對長的運動持續時間

將心率始終保持在有氧運動的區間，即最大心率的60%~80%之間，同時將跑步時間持續的相對長，在30分鐘~60分鐘之間。

2、跑步前先做力量訓練

在夜跑前進行一定腹部力量訓練，對於減肥來說，可以在待會的跑步環節中提前消耗將糖消耗掉，使脂肪馬上成爲主要供能物質，同時，還能提前刺激激活肌肉和關節。

3、增加跑步時的“阻力”

可以通過進行爬坡跑來增加跑步的難度和能耗，爬坡跑選擇緩和的坡地即可，對於跑者來說可以在跑步速度不變的情況下增加跑步的坡度。