仰臥休息式平躺，閉眼，腦袋歪向左側雙腿自然分開手心向上自然呼吸，靜待1分鐘左右
仰臥準備式雙腿併攏眼睛朝天手掌心朝下身體略微繃緊
雙腳向身體方向收攏雙手抓住腳踝靜待3個呼吸，脊椎稍微用力繃緊
胸部向上挺起保持數個呼吸
踮起腳尖自然呼吸保持一會兒（數30-60次）
按照次序④，③，②，①的次序緩慢恢復原位自然呼吸幾次，然後重複三次
在臥姿休息式的狀況下保持至少一分鐘的時間，然後纔可以練習其他體式。
其他變體，僅作參考
