嫌疑人:足底筋膜炎
如果你感覺走着走着,或者站起來的瞬間,腳心就一抽,突然感覺腳心被紮了一針,麻麻的,就有可能是這個你聽起來很陌生的“足底筋膜炎”也叫“跟痛症”在搞鬼了。
足底筋膜就是在足弓下面抻着的一層彈力膜,它的主要作用是維持足弓的高度,在走路或者跑步的時候,足弓會反覆變換高度(腳擡起的時候,足弓復原,腳踩地的時候,足弓變平)。如果運動太多,反覆拉扯筋膜的話,筋膜很容易出現勞損或慢性炎症。
不要穿底太薄、太硬的鞋(像帆布鞋、馬丁靴),女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5釐米;另外,爲了能讓足弓自由變換、得到鍛鍊,最好也不要穿那種中間有一塊凸起的運動鞋。
除了選對鞋以外,控制體重也是很重要的,人類是直立行走的動物,全身的重量都要由腳來承擔,如果能控制體重,腳的負擔也會相應減輕。
平時走路不想讓腳底刺痛的話,平時在家也可以做一些鍛鍊足底筋膜的運動。
踩網球
把網球放在前腳掌處,腳面和地面平行,慢慢地使力,讓球順勢向後滾到足跟,重複這個動作,按摩大約5~7分鐘後,腳底有點發熱、微微麻的感覺就可以了。
扳腳趾
腳放鬆,一手固定住腳跟,另外一隻手握住腳趾,把腳趾用力向上扳,直到腳底有拉扯的感覺,持續10秒鐘,每隻腳做5次即可。
用腳抓毛巾
把毛巾攤開放在地板或者牀墊上,把腳跟放在毛巾的邊緣,用腳趾用力地抓毛巾,再放鬆,重複這個動作大約3分鐘,直到腳微酸、發熱爲止。