大人缺鋅可以通過飲食來補。日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅，多食含鋅食物，如瘦肉、牛奶、魚類、花生、芝麻、紫菜，動物內臟等。另外，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。如果需要藥補，可以採用一些無副作用吸收更好些的蛋白鋅等製成的鋅製劑補鋅。
補鋅的食物有哪些
1、蘋果
蘋果是補鋅就是其中的一種，蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分。
2、瘦肉
瘦肉當中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克。
3、菠菜
菠菜所含的微量元素比較豐富，鋅就是其中之一，每100克菠菜中的鋅含量爲0.85毫克，能夠很好地補充人體的鋅元素。
4、芸豆
芸豆中含有大量的鋅，100克芸豆中的鋅含量爲0.9毫克，可以爲人體補充每日所需要的鋅。
5、牛肉
每100克牛肉的鋅含量爲1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白質和微量元素，能夠強身健體，增強身體的免疫力，提高抗病能力。
成人缺鋅的危害有哪些
1、影響食慾
體內嚴重缺鋅可影響嗅覺和味覺，無法感受酸甜苦辣鹹，感覺任何食物都沒有味道，甚至出現厭食。
2、三番五次生病
缺鋅的人體質差，無法對抗致病菌，隔三岔五就感冒發燒。因爲體內鋅元素缺乏可影響細胞免疫功能，降低免疫力。
3、影響男性生殖系統
男性體內缺鋅可降低精子質量，易出現少精症或性功能障礙，甚至造成男性不育。
