蘋果、鮮棗、梨、酸棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、桔子這些水果都可以補鋅。蘋果是一種常見的鋅類水果，其營養價值特別高，不僅含有維生素，而且還含有多種微量元素，尤其是微量元素鋅含量較高。人們可以通過每天吃一個蘋果來滿足身體正常代謝時對鋅的需求。
補鋅水果有哪些
1、鮮棗
吃新鮮的棗不僅可以爲身體補充微量元素鋅，還可以使人體吸收一些微量元素，改善身體造血功能，還可以促進智力發育。
2、香蕉
香蕉微量元素鋅含量也特別高，此外，它還含有維生素AN和大量的膳食纖維。人們不僅可以補充體內的鋅，而且還能滋潤腸和排便，清腸解毒。
3、杏
杏含有多種有益於人體的礦物質，尤其是礦物質鋅含量相對較高，人們在吃完鋅後可以發揮特別好的補鋅作用
可以補鋅肉食有哪些
1、雞肉
盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
2、牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克，牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。
缺鋅有什麼症狀和危害
1、味覺降低
孩子缺鋅後，舌粘膜運轉將不正常，會出現味覺下降的情況。
2、生長緩慢
鋅和體內80多種酶的活性有關，當孩子缺鋅後，體內代謝功能會出現異常，從而導致生長變得緩慢。
3、皮膚問題
孩子缺鋅還容易出現一些皮膚疾患，比如口腔潰瘍、舌苔上蛇粘膜脫落等。
4、免疫力弱
缺鋅導致孩子的免疫力下降，身體容易被病菌感染.
5、智力低下
鋅能促進孩子腦細胞中的蛋白質和DHA合成，當孩子體內缺鋅時，智力會表現得比一般孩子更低下。
