受訪專家：解放軍第309醫院營養科主任左小霞;中國註冊營養師谷傳玲
菜肉包，“一肉三菜”最均衡
包子是餐桌上常見的一道主食，不少家庭閒暇時會蒸一籠包子，而且以菜肉包子爲主。那麼，自制的包子怎樣做到營養又美味呢?
中國註冊營養師谷傳玲表示，菜肉包子可以看作一座小型的膳食寶塔。葷素搭配的餡料，當菜吃;包子皮由麪粉製成，能做主食，最關鍵的是營養均衡。
做菜肉包子時記住“一肉三菜”原則，即1份肉最好配3份以上蔬菜，包子餡內的蔬菜種類越豐富，營養就越高。選肉時，瘦肉是首選。
除了菜肉包子，素包子也被不少人喜愛。雖然它可幫助人體攝入大量蔬菜，但優質蛋白含量少。調餡時，可以加點雞蛋、蝦皮等蛋白質較多的食材，但注意減少放鹽的量。如果喜歡純素包子，最好在調餡里加點豆腐、香菇等補充植物蛋白。
不少人蒸包子有個誤區：“味不重，不出香”，調餡時習慣加一些鹽、油，導致鈉含量和熱量超標。需要提醒的是，不要在調餡時添加動物油脂，如豬油，以免飽和脂肪攝入過多。除了調餡的學問，麪皮也能做到更營養。平常大家大多選擇精白麪粉做麪皮，其實，和麪時加入適量玉米麪、蕎麥麪、豆麪等粗糧，可以補充維生素、礦物質、膳食纖維等營養素。
解放軍第309醫院營養科主任左小霞提醒，蒸包子時一定要注意原料的新鮮度，越新鮮越營養。市面上的火腿包子、臘肉包子等內餡都是由醃製食品製成的，亞硝酸鹽含量較高，平時最好少吃。專家表示，一人一頓1~2個包子即可，因其提供的營養有限，食用時還可以搭配清蒸魚、芹菜炒肉絲、小蔥拌豆腐等有葷有素的菜餚，營養更全面。如果吃包子後認爲雜糧攝入不足，可以在下一餐吃些全谷、雜糧、薯類。
狗不理搭配維C
“天津三絕”之首的狗不理包子是不少外地人瞭解天津的敲門磚。其以鮮肉包爲主，兼有三鮮包、海鮮包、醬肉包和素包子，可謂五花八門。“半發麪，水打餡”的製作工藝、3：7的肥瘦比例，讓人吃起來口感鬆軟。但因其製作過程中往往會加入過多醬油，最好搭配富含維生素C的蔬菜一起吃。
小籠包配蔬菜湯
“形如荸薺、皮薄肉豐”的小籠包是不少上海人早餐的必選。豬腿精肉、肉皮凍、薄面皮是小籠包的三要素。每100克瘦豬肉中含有高達約20克蛋白質，還有豐富的B族維生素以及人體必需脂肪酸;有“平價魚翅”之稱的肉皮凍，膠原蛋白也不低。食用時最好搭配蔬菜湯或大拌菜。
叉燒包含有酒精
被寫入歌詞的廣東叉燒包麪皮熟軟、叉燒乾香，被譽爲粵式早茶“四大天王”之一。1：4肥瘦比例的叉燒切小塊，加入蠔油、白糖做餡，包成雀籠形，煮熟後頂部自然開裂，遠看像是開花饅頭加了餡。成人一餐2~3個即可，因其製作過程中餡料和麪皮中常會加酒精，小孩和哺乳期婦女最好不要吃。
韓包子吃新鮮的
“北有狗不理，南有韓包子”是食客對四川韓包子的評價。用料講究，採用特級麪粉，肥瘦豬肉、豬油以及薑汁、川椒粉、等10餘種調料製成，以“南蝦包子”“火腿包子”“鮮肉包子”最爲出名。花椒、姜等有助於四川人祛溼。但豬油是一種富含飽和脂肪酸的油脂，氧化變質不利健康，吃時注意新鮮度，每餐1~2個即可。
蟹黃包嘌呤較高
蟹黃、蟹肉、五花肉做餡，雞湯做底，皮薄湯濃、稠而不油的蟹黃包是江蘇的傳統美食。蟹肉脂肪含量低，富含蛋白質及礦物質，對身體有很好的滋補作用。但蟹黃、蟹肉所含嘌呤、膽固醇較高，高尿酸血癥、高膽固醇患者、肝腎不好的人儘量少吃;痛風急性發作期最好不要吃。建議吃蟹黃包後，減少其他肉類、內臟、蛋類的攝入量，同時多吃蔬果，促進膽固醇的代謝。
水煎包老人少吃
一面酥脆、餘面柔軟的水煎包是山東特色美食，發酵後的包子用半煎半蒸的方式製成，餡料以“牛肉”“韭菜”等最爲出名。牛肉所含蛋白質、血紅素鐵含量比豬肉豐富，脂肪少;韭菜富含膳食纖維，可促進腸道蠕動。不過，與蒸包相比，水煎包較硬、較油，不建議消化能力較弱的老人多吃。
灌湯包最多吃仨
“放下似菊花，提起如燈籠”的河南開封灌湯包讓人同時吃肉、喝湯、嚼面。灌湯包皮薄透明，內有肉餡，底層有鮮湯，吃時有句順口溜“先開窗，後喝湯，再滿口香”。和上海小籠包類似，灌湯包也以肉類爲主，湯汁中飽和脂肪酸含量較高，最好搭配蔬菜食用，一次不要超過3個。
奶黃包三高少吃
奶黃包是廣東傳統名點。餡是牛奶、蛋黃、奶油等拌在一起，蒸好後遠遠就能聞到奶香。牛奶、奶油富含蛋白質、鈣質，蛋黃富含磷脂、脂溶性維生素，奶黃包的營養不容置疑。但製作奶黃包時，往往加入不少糖，熱量較高，成人一餐1~2個即可。需要控制體重的人最好少吃，膽固醇過高人羣，高血壓、糖尿病患者及孕婦也不宜多吃。
烤包子多吃上火
外觀金黃、皮脆肉嫩的烤包子是最受歡迎的新疆美食之一，羊肉丁搭配洋蔥、孜然粉、胡椒粉做餡，在饢坑烤制。羊肉高蛋白、高鐵，比豬肉脂肪、膽固醇含量少;洋蔥可去除羶味，增加膳食纖維攝入。中醫認爲，羊肉性熱，能暖身，適合冬天食用，但有上火、口臭等症狀的人最好少吃。
黏豆包搭配菌菇
黏豆包是東北許多地區冬季餐桌的主角，黃米麪做皮，紅豆煮熟、碾碎做餡，掀開蒸籠，豆香撲面而來。其中膳食纖維、蛋白質的含量也不低。但因其比較黏牙，不易消化。血糖高的人羣、消化不好的老人、小孩最好少吃;吃時最好慢一些。需要提醒的是，搭配肉類、豆製品、菌藻類等保證營養均衡。
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