“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學者王充的著作《論衡》，後面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。
腸道就像人體的加油站和下水道，人吃進去的食物營養在這裏分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。若不及時清除腸道垃圾，腸道就會出現疼痛、脹氣、腹瀉、便祕等“不滿”情緒。以下給大家分享三步清除腸道垃圾。
三步清除腸道垃圾
1.安排好喝水時間
清晨喝水很重要，起牀後喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。
要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2.適當增加運動
運動是保持腸道健康必不可少的因素。運動能促進排便，可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。
要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間。運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同，但應注意活動下肢，以飯後散步和游泳最佳。
3.腹部按摩
古人將腹部按摩稱之爲“摩腹”。是一種簡單易行的按摩手法，能改善消化不良、腹瀉、便祕等消化系統的問題，特別適合受便祕困擾的人。“摩腹”最好的時間點是飯後一小時(可在飯後散步時進行，一邊行走，一邊摩腹)，或臨睡前、起牀前。
具體方法：全身肌肉放鬆，以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。手法宜輕柔，不需要帶動皮下組織，以按摩後腹部有溫熱感，並層層向內透熱爲佳。摩腹前可以先將手部搓熱後再進行。周而復始，按摩5分鐘。
5種食物快速清除腸胃毒素
1.十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。
2.芹菜
芹菜是高纖維食物，具有抗癌防癌的功效，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。
3.番薯
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外，有助預防大腸癌。
4.全穀食物
燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。
5.菌藻類食物
菌藻類食物主要有香菇，海帶，紫菜，黑木耳等食物，這些食物中有植物化學物質，可以有效地排毒防癌變，對於排除重金屬效果也很好。
結語：腸道好，人不老，除了食物可以幫助清理腸胃，日常生活的一些小細節也有助腸胃健康，大家每日養生必做。
