很多人晚上都不喜歡睡覺,這是什麼情況,爲了打遊戲,徹夜在網吧的人真的是不少的,那你知道我們到底該怎麼保養自己的身體,不睡覺給身體帶來哪些危害呢,現如今是網絡時代,有很多人都有成夜不睡覺的習慣,喜歡熬夜玩遊戲看電視等等,那你知道怎樣才能使我們睡的香嗎?想要睡的香吃什麼食物纔有效呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
不睡覺的危害
1、不睡覺的危害之不育
長期熬夜加班是導致男性生育能力嚴重受損的原因之一。男人經常熬夜精子質量差,男性長期熬夜,使體內激素水平紊亂,內分泌失調。雄激素低了,雌激素升高,就會引起不育。
2、不睡覺的危害之視力下降
如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、不睡覺的危害之疾病
起居習慣導致人體生物鐘紊亂,使具有抑制前列腺癌細胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降,男人經常熬夜,容易誘發前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。另外,熬夜後胃病會加重,胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。
4、不睡覺的危害之腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
5、不睡覺的危害之患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成爲癌細胞。
6、不睡覺的危害之皮膚易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
如何人你睡得香
四肢暖和
讓四肢變得暖同樣可以輕鬆提高睡眠質量,因爲四肢是血液循環的末端,而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動,讓人出現四肢無力等情況出現,而這對於睡眠質量的影響是很大的,反之讓四肢暖和起來,則可以提高睡眠的質量。
去掉飾品睡覺
現代社會之中琳琅滿目的飾品往往會讓人挑花了眼,而一些人尤其是一些女士朋友,在遇到自己喜愛的飾品後往往會將之一直佩戴在身上,即便是睡覺也不會將之拿下來,其實這種做法十分危險,不僅會導致睡眠的質量降低,甚至有可能會讓人猝死。
因爲人在睡眠時身體各方面都是很平衡的,但是攜帶飾品睡覺,很容易就會導致這種平衡被打破,從而讓人出現噩夢的情況,此外,如項鍊等飾品還容易影響胸部血液流動,讓人出現心臟跳動困難的情況。
因此在睡覺之前將身體上的飾品全都拿下來,是提高睡眠質量的良好方式。
擦掉化妝品
雖然一些化妝品是防水的,但是它防不住油脂,很多女士有着帶妝睡覺的習慣,但是人在睡眠中毛孔會分泌出油脂,很容易混合化妝品讓肌膚變的粘乎乎的,影響到人的睡眠質量。
此外,人在睡眠之中,毛孔也是需要呼吸的,雖然佔有的比例很小,但是攜帶化妝品睡覺,毛孔會難以呼吸,從而到人的肌膚覺得沉悶,使得睡眠質量下降。因此在睡覺之前一定要將化妝品擦掉纔可以哦。
讓人睡得香的食物
1、杏仁
杏仁中含有大量的營養物質,另外杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利於心臟健康的堅果也是催眠的佳品。
2、香蕉
在日常生活中,香蕉是我們常見的一種水果。它不僅味道很美味,而且它裏面含有豐富的營養價值,給人體提供所需要的維生素。可以說,香蕉是十分好的水果。香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、菊花茶
因爲菊花茶中含有大量的營養物質,所以菊花茶還具有明目清肝的作用,如果配上枸杞一起來喝,那效果更是好的難以想象。菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
晚上不睡覺對我們的健康是非常的有害的,可是,很多朋友還是會熬夜,上網,打遊戲,夜生活,真的是很多人都有這樣的情況的。不睡覺的話對我們的危害還是非常大的,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。女人如果長期這樣熬夜的話,臉上會長痘痘,會衰老的。
