受訪專家：中國中醫科學院西苑醫院康復科副主任醫師莊平
衰老是每個人都會面對的事,如果出現以下跡象,是身體在提醒你正在衰老。
身體發沉,走不動路。俗話說:“樹老根先枯,人老腿先衰。”很多人上了年紀會發現,爬樓梯總使不上勁,走路腳擡不起來,甚至時常擦地。研究表明,50歲後,每10年腿部肌肉力量下降12%～14%。久而久之,腿部不適症狀就會出現。中國中醫科學院西苑醫院康復科副主任醫師莊平介紹,除了腿部肌肉力量下降,膝關節磨損也在威脅腿部健康。膝關節是人體負荷最大的運動器官,自然磨損尤爲嚴重,如果日常不注意保暖,患上關節炎、風溼病等,會加重身體發沉症狀。中老年人睡前最好用熱水泡腳,以促進腿部血液循環,多吃白菜、油菜等鈣含量高的蔬菜。
對新事物興趣下降。買了新電器卻不想學着使用,聽到新歌也覺得不入耳……莊平認爲,隨着年齡增長,人的視聽反應和感覺都呈下降趨勢,獲取信息能力較差,生理上的減退會引起興趣衰減。一些患有心腦血管疾病的老人血液循環差,易致大腦供血、供氧不足,認知能力下降,也不願意接觸新事物。莊平建議,老人應多看些顏色鮮豔的東西,多聽舒緩的音樂,刺激視聽感官。積極參加社區活動,培養愛好,多和鄰里、朋友談天,關注新聞,拓寬視野。
身高變矮。“30歲時還是一米七,現在怎麼才一米六多了?”一些老年人常有這樣的困惑,莊平解釋,中老年人體內鈣流失嚴重,骨骼脫鈣後,身高一般會縮減3～5釐米,這是正常現象。如果因爲椎間盤突出或潤滑劑鈣化引起腰直不起來,導致變矮,並伴有腰腿痛症狀,要及時就醫。中老年人日常應多喝牛奶,適當服用鈣補充劑,上午9～10點間,適當曬太陽,以增加維生素D的攝入。
牙縫變大。一些老人吃飯總塞牙,覺得牙齒也變得越來越稀疏。莊平表示,這種現象在老年羣體中很普遍,牙縫由牙齦組織和牙牀來維持,如果牙齦反覆發炎,導致牙周炎,牙牀也逐漸萎縮,牙縫就越來越大。建議老人早晚刷牙,飯後漱口。牙縫塞食物時,用牙線代替牙籤進行清理。如果發現牙齦出血、牙齒鬆動,應積極治療牙周疾病。
尿急。尿急是很多老人的難言之隱,有點尿意就着急去廁所,走幾下甚至漏尿。莊平認爲,尿急主要是膀胱括約肌鬆弛,無法正常關閉和打開尿道內口所致。同時可能伴有尿不盡,殘餘尿液不斷刺激膀胱底部,使括約肌鬆弛加重,形成惡性循環。另外,老年男性出現尿急、尿頻,可能是前列腺增生所致。應先去醫院診斷,必要時配合藥物治療,日常可練習提肛運動,做腹式呼吸,提高膀胱括約肌力量。
【版權聲明】本文爲生命時報獨家授權的原創文章,請勿轉載、抄襲或改寫。
