中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪
腰肌勞損是人人皆知的一種腰部疾病，實際上是慢性的腰部勞損，還被稱爲功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，勞損多爲慢性發病，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕。
日常習慣
首先要保持良好的工作姿勢，減少腰部肌肉的積累性的損傷，適當休息，避免過勞、矯正不良體位。定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀、防止再發的根本方法。
日常保暖
日常一定要保暖，避免腰部受涼、受寒，不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體，過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
鍛鍊
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動性受限，彎腰困難。加強腰部的肌肉鍛鍊，增加未受損肌肉的補償調節能力，在做腰部劇烈活動之前，先做一下熱身，這也是減少腰部其他部位損傷的一個很好的措施。
