據數據研究表明，高血壓穩居我國慢性病之後，每10個人中就有6個人爲高血壓患者，並且發病率非常的高，健康危害性比較大。高血壓通常發病率爲老年人居多。但是隨着生活水平的提高，不良的飲食習慣和生活作息，這種疾病漸漸的趨向於年輕化，一般在中老年人患病人數佔據比例最大。一旦血壓得不到及時的控制的話，很容易導致心臟、血管以及腎臟等器官之間受到不同程度的傷害性。
在穩定高血壓的方法中，日常的生活習慣與飲食可以說是一直佔據重要的地位，日常須知“3怕”，做好3字訣，有效的穩定血壓，少生病，更健康!
高血壓有“3怕”，最好一個不沾，牢記“三字訣”，輕鬆降血壓!
怕“胖”。BBC出版了一部關於《我們爲什麼肥胖》的紀錄片，有一位超重患者西蒙·古爾特主持，帶你直觀的走進肥胖背後的真相。從這部紀錄片中，我們可以知道導致肥胖的真正的因素跟飲食是脫不了關係的。數據研究表明，超重、肥胖者患有高血壓的記錄是體重正常者的3倍，這也就是爲何歐美肥胖率非常高，主要是由於他們吃的東西非常的不健康，主要是碳水化合物高，糖分高，長期下去的話，是導致高血壓的主要誘因。
怕“冷”。對於高血壓患者來說，不管是吃冷飲，還是吹空調等降溫的工具的話，對於病情來說非常的不樂觀。過分的貪涼的反而會傷害到血管健康，血管在受到冷狀態下，就會發生強烈的收縮，同時會導致血管的升高。對於本身就高血壓的患者來說，無疑危害非常大，會導致腦血管壓力過大，從而引發中風、心血管壓力過大出現心梗的危害情況。
怕“鹽”。食用過多的鹽會導致水腫以及血壓升高的情況出現，對於高血壓的患者來說非常的危險。很容易導致血管收縮，血壓升高，引發高血壓以及腦中風等情況。日常的飲食最好選擇清淡爲主，儘量每日限制鹽的攝入量，就連一些調味品中都含有鹽分在其中，慎重的選擇爲好。
高血壓者：食三物，常飲三水，撇棄三習，輕鬆降壓，身體更受益。
第一個字：食
俗話說得好“每天一蘋果，疾病遠離我”，其中蘋果中含有豐富的葉酸、纖維素以及果膠物質在其中，對於心臟病具有很好的預防作用。據數據研究表明，其中蘋果可以降低血液中膽固醇的含量，從而可以維持血管壁的彈性，從而有效的預防和治療高血壓。
大蒜。大蒜被譽爲是“血管清道夫”、“降壓高手”，對於輕度高血壓的患者來說，每天吃幾瓣醋泡大蒜的話，可以有效的降血壓，軟化血管，對於高血壓、脂肪肝鞥患者來說，是最理想的食物。
芹菜。芹菜可以說是降壓的最好食材，其中含有大量的酸性物質在其中，可以使得血脈擴張，從而抑制一些升壓反應，從而可以達到降壓的效果在其中，對於高血壓患者的病情具有一定的緩解和治療效果。
第二個字：飲
紅棗水。紅棗被稱之爲“萬果之王”，將紅棗進行泡水或者是搭配茶飲的話，非常的適合於高血壓的患者。其中紅棗中含有維生素和蘆丁等物質成分在其中，從而有效的維持毛細血管的通透性，從而調節人體的代謝，有效的疏通血管，擴張血管，降低血壓和膽固醇，輕鬆降血壓，身體更健康。
山楂水。山楂被譽爲是天然的降脂藥，其中所含有的山楂酸、脂肪分解酸以及黃銅等物質成分在其中，可以有效的擴張血管、改善微循環，起到很好的降壓防病保健的作用。
黑豆水。《本草綱目》中記載到“常食黑豆，可百病不生”，其中黑豆中含有不飽和脂肪酸等物質成分在其中，可以有效的降低膽固醇、軟化血管，防止動脈硬化堵塞的作用。對於高血壓的患者來說，長期的飲用黑豆水汁，對於高血壓的治療有一定的效果，讓血壓悄悄降。
第三個字：棄
撇棄長期便祕的習慣。對於高血壓的患者來說，長期的出於便祕的情況下，很容易導致精神緊張、頭暈腦脹以及消耗不良等情況出現。並且最爲嚴重的是心腦血管意外的最常見的誘因，尤其對於中老年人來說，危險非常大，很容易導致排便時，腹壓加大，造成血壓升高，增加其原有的高血壓，心臟病你等心腦血管疾病的風險。最好的方式儘量飲用潤腸的食物，從而改善便祕的情況。
撇棄暴飲暴食。對於高血壓患者來說，日常飲食儘量的選擇吃飯7分飽爲好，暴飲暴食，全飽等情況下，很容易誘發心肌梗死，由於飽餐後，心臟的排血量增加，血液大量向胃腸道分流，從而導致心肌供血相應的減少，導致冠狀動脈供血不足，血液粘稠度增加，從而導致血栓，心肌梗死的危險情況。
撇棄食紅肉的習慣。對於高血壓患者來說，日常的飲食儘量選擇清淡爲主，儘量少攝入高脂肪、高膽固醇的飲食。其中部分的肉類中含有較多的脂肪，進食後會導致血脂升高，從而對於本身就有高血壓的患者來說，會導致血壓升高，嚴重的情況下，會導致冠心病等問題。
牢記三祕訣，輕鬆降血壓。
