孕媽媽怎麼護理好身體,這些可是大家都要多注意一下的。孕期的女人也得多注意自己的健康了。有些孕婦孕期特別嗜睡,一天大部分時間都昏昏欲睡,晚上躺下就能入睡。但有些孕媽媽就沒這麼好運了,失眠多夢纏上了他們。
【孕婦失眠多夢怎麼辦】
1、養成正確的睡姿習慣
如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。
2、適當的運動可以幫助睡眠
懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最爲沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調節
儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因爲食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。
4、釋放壓力
特別對於第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
5、良好的睡眠環境
除開有舒適的牀上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂。
6、作息規律
在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。
7、調節心理和情緒
和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
8、及時治療自身疾病
當然,有少數孕媽媽因爲自身患有某些心、腦血管疾病,所以當夜間睡眠時,因爲不自覺地就處於不當的體位睡眠,這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀,導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。
9、戴眼罩入睡
有些孕婦不喜歡睡眠時有光線,不妨睡覺時戴上眼罩,讓眼睛處在一個暗的環境中,有助睡眠。
【孕婦失眠多夢的食療法】
1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
2、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
4、臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
5、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
結語:女性在孕期肯定是要多護理一下了,這些也是我們都比較關心的哦。孕期本來就種種不適,再加上失眠,孕婦很容易胡思亂想,影響情緒。擁有好睡眠纔能有好心情,因此一定要將失眠多夢扼殺在搖籃中!
