晨跑注意事項是什麼呢

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在日常的生活中,在早晨的時候,我們經常可以看到一羣人在公園或者校園的跑道上面晨跑,由於白天沒有足夠的時間可以運動,於是很多人都選擇了晨跑。那麼,晨跑能減肥嗎?晨跑的好處有哪些?晨跑注意事項是什麼呢?下面就來了解一下吧。

晨跑能減肥嗎

每天堅持晨跑是可以減肥的,減的是全身。

從運動減肥的原理上來看,運動量越多,減肥效果越好,但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多,消耗少,體重增加;反之,體重減輕。

因此,減肥的原則主要是增加能量消耗,減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是,跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

科學的晨跑方法

1、跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動,這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態,提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力,以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作,特別

要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱,身體感覺輕快,心率達到85次/分以上,就可開始跑步。

2、跑步要控制好節奏

跑步要有一定的運動量,掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度。每分鐘心率爲170-年齡數,如跑步者40歲,他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4～5次,每次30～40分鐘,距離5000米左右;中老年每週4次,每次25～30分鐘,距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的,可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次,運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則,切不可操之過急。

3、跑完後要做一些放鬆的運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動,使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法:可先慢走一段距離,再做幾個深呼吸,時間一般爲3～5分鐘。

早上晨跑的五大好處

第一,晨跑可以減肥

很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛鍊,一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成爲你一天裏第一件事。

第二,晨跑可以平和心境

大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。

第三,晨跑開啓每天的新動力

早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啓一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。

第四,晨跑可以少吸尾氣

早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。

第五,晨跑更能鍛鍊耐力

跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。

晨跑注意事項

1、晨跑運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定,一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。

冬季日出前的地面溫度較低,空氣中的二氧化碳含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起鍛鍊,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。

長期在這種環境下鍛鍊,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。

冬季健身,應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。