老人的鈣物質流失得比較快，及時地補鈣還是必要的。在我們日常生活中，骨質疏鬆是老年人常見的現象，那您知道老年人如果有骨質疏鬆了要注意些什麼嗎?平時我們應該怎樣做好預防骨質疏鬆的工作呢？老年人骨質疏鬆吃什麼纔好呢？接下來就和小編一起去了解一下吧。
骨質疏鬆日常注意事項
1、遠離菸草
吸菸影響骨骼的生長和發育，遠離一手煙和二手菸。
2、想要有效的控制骨質疏鬆的話，平時一定要禁止飲酒。
3、少飲咖啡
研究發現，每天3杯咖啡的成人骨量會顯著降低。
4、不喝碳酸飲料
碳酸減少對牛奶的攝入，抑制鈣吸收。
5、老年朋友們的作息一定要要規律，只有規律的作息才能讓有效的制止骨質疏鬆的發生。
另外，楊德鴻提醒，青少年打好骨量基礎後，青壯年要繼續鞏固，以避免不必要的骨丟失。特殊時刻也需要特別注意鈣的補充，比如女性妊娠和哺乳階段需要增加鈣和維生素D的攝入等。
如何預防骨質疏
1、從年輕開始
骨量在青春發育期增加得快，平均在37歲時達到高峯。肌肉的流失從60歲開始加速。也就是說，每個人都有幾十年的時間去積累，到年紀大了就有“資本”慢慢消耗。
2、喝牛奶
專家推薦通過飲食攝入鈣質。牛奶中所含的鈣容易被人體吸收，也是優質蛋白的來源。楊德鴻表示，人體攝入的80%應該來自於乳製品，從補鈣的角度，建議一般1~3歲兒童每天兩三杯奶(一杯250毫升計算)，4歲~8歲兒童和成人每天4杯，青春期、懷孕期、哺乳期和老年期每天應該再增加一杯。豆腐和豆漿對於沒有尿酸高的人羣來說也是補鈣的好選擇。也可以適量補充鈣片，不會增加腎結石的風險。
值得注意的是，碳酸飲料會減少鈣在腸道中的吸收，每天3杯咖啡以上也會引起骨量顯著減少。
3、補充維生素D
維生素D對所有年齡的骨骼生長很重要，楊德鴻建議青少年維生素D的每日攝入量爲600單位。
維生素D不僅僅促進鈣吸收，還可以增加肌肉量，保持肌肉彈性。樓慧玲建議，老年人常規可以每天補充800~1200單位的維生素D。
維生素D主要來源是皮膚受日光照射後合成，楊德鴻表示，廣東地區夏天每天曬5分鐘、冬天每天曬20分鐘就夠了，但要注意的是，隔着玻璃曬或者塗抹防曬霜曬都會影響維生素D的合成。
4、均衡飲食
臨牀上，既有少女由於節食減肥導致骨質疏鬆的案例，也有老人害怕“三高”不吃肉而導致肌少症的案例。專家指出，均衡飲食是身體健康的基礎，不要害怕吃肉，蛋白質是構成身體的基本成分，也是肌肉、骨骼生長的重要營養元素。另外，建議每天攝入400克蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
5、運動
足量的運動和營養攝入對於骨骼的成長作用相輔相成。楊德鴻表示，經常運動的兒童和青少年骨質量顯著增加。他建議5~17歲的青少年每天應積累至少60分鐘的中度至高強度體力活動，可經常進行跑步、球賽、競技體育和跳舞等鍛鍊。
骨質疏鬆吃什麼好
1、骨質疏鬆吃什麼食物好
海米
海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。
牛奶
牛奶中有大量的鈣質,重點是牛奶中含有的優質乳酸進入人體後能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收，能夠有效的緩解骨質疏鬆的症狀，還能及時的提供營養物質。
黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
結語：骨質疏鬆是從年輕的時候就要做好預防的工作，平時一定要少喝甘油咖啡因的飲料，還有戒酒也是必不可少的，因爲這些都會導致骨質疏鬆的，另外想要預防骨質疏鬆的發生的話，平時可以多喝些牛奶，吃點黑芝麻、黃豆等食物，這些食物多骨質疏鬆很有療效的。
